パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
本日よりトレーニングルーティン変えます。
胸と肩の頻度を増やしたいと思います。
今までの胸の日に肩をプラスして、肩の日に胸をプラスします
インクラインベンチプレス
40*10 50*5 65*3
75*7 72.5*7 70*7 67.5*7 65*7
今日は胸への入りが非常にいい！
不調のベンチプレスに追いついてしまう勢い
インクラインＤＢプレス
20*15 20*11 18*15 18*12 16*14
ベンチプレス行きたかったけど空いていなかったのでダンベルプレス。
引き続きインクラインで上部に入れました。
ケーブルシングルプレス
20*15 20*15 20*15 20*15
スペース的にここしか空いておらず
早い段階でこれやるとすごく収縮が意識できてよく入る
しかも片手なので触ることもできより集中できる。
ちぎれそうな感じ
サイドレイズ
6*10 10*10 14*10 18*9 16*10 14*10 12*10 10*15 8*15 8*15
肩はサイドレイズから
4kgずつ上げていき、10回できないところから2kgずづ下げていく
なるべくチーティングは使わない
バックプレス(マシン)
30*8 27.5*8 25*7 22.5*8 20*9 17.5*9 15*10 12.5*12 10*15
マシンでどんどん負荷を下げていく。
レストは30秒～60秒
大会までもう２ヶ月ちょっとなのに寒いせいで気持ちがシーズンインしきらない
やる気は十分ある！
そうだ！タンニング始めよう
パーソナルトレーナー
伊藤大輔