パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は腕の日
プッシュプルオーバー
8*10
13*15 13*15 13*15 13*15 13*15
久しぶりにYouTube見ておっ！と思ったのでやってみました。
もうちょっと負荷掛けてもよかったかな
ケーブルフレンチプレス
15*15
30*11 30*9 25*11 25*10 20*15 20*11
ケーブルプレスダウン
20*16+4 20*16+9 20*17+10 20*17+10 20*16+10
ケーブル2種類で追い込みました
ライイングトライセプスＥＸＴ
8*20 13*20 13*20 13*20
そして最近肘に違和感あったのはこいつのせいかなと思い今日はラストに軽めの負荷で
インクラインカール
6*10 8*10 10*10 12*8 10*8 8*10 8*10 8*10 8*9
続いて二頭筋
フォームが安定してきたのか以前ほど苦じゃなくなってきた
ＥＺバーカール
8*15 18*15 18*15 18*10 15.5*15 15.5*15 15.5*15 15.5*13
次はバーでカール
細いなりのウエイトしか扱えず。。。
仕事後
アブローラー立ちコロ
10 10 10
筋肉痛が残っていたけど気合いで3セット
筋肉痛は1セット目が1番キツかった
大人のおもちゃ購入しました。
これでトレーニングの幅も広がる！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔