パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
メロンのように丸々した肩＝肩メロン
僕の目指している肩です。
今日言われました。
『あれって脂肪が乗ってるから丸くなる』
『ダイスケさんのようにカットがでてるとならないのでは』
。。。やっぱそうなのか。。。
憧れる肩メロン
フロントプレス
30*10 40*5 50*3
60*9 60*7 55*9 55*8 55*7 52.5*9 52.5*8
スミスマシンです
ほぼ思い通りできました。
ＤＢショルダープレス
8*10
18*15 18*13 16*15 16*15 16*14
2セット目ヘタレた15いきたかった
フロントレイズ
12*10
24*20 24*20 24*20
相変わらずコレはキツいです。
息も上がる
サイドレイズ
60*10
12*15+8*15+6*15
12*15+10*10+8*10
12*15+10*15+8*15
今日もドロップセット
1セット目ダンベルが使われていたので予定と違いますがちゃんと効きました
リアデルトレイズ
6*15
12*15+10*15+8*15
12*15+10*10+8*10+6*15
12*10+10*9+8*10+6*15
リアもドロップでできるんじゃないか？と言うことでやってみました。
お、思った以上にキツかった。。。
。。。フロントレイズでもできるよなぁなんて思ったりもした
ケーブルリバースフライ
6.8*14 6.8*13 6.8*13 6.8*11
リアレイズでは若干雑になったのでこちらでは丁寧に！
バックプレス(マシン)
20*15+15*6+10*5+5*7
ラストに1セットだけやりました。
最後は5キロも上がらない。。。
肩メロンになってやるー
仕事後
アブローラー立ちコロ
10 10 10
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パーソナルトレーナー
伊藤大輔