2017/02/22 脂肪がのらないとメロンにはならない！？

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
メロンのように丸々した肩＝肩メロン
僕の目指している肩です。
今日言われました。
『あれって脂肪が乗ってるから丸くなる』
『ダイスケさんのようにカットがでてるとならないのでは』
。。。やっぱそうなのか。。。
憧れる肩メロン



フロントプレス
30*10  40*5  50*3
60*9  60*7  55*9  55*8  55*7  52.5*9  52.5*8
スミスマシンです
ほぼ思い通りできました。



ＤＢショルダープレス
8*10
18*15  18*13  16*15  16*15  16*14
2セット目ヘタレた15いきたかった


フロントレイズ
12*10
24*20  24*20  24*20
相変わらずコレはキツいです。
息も上がる


サイドレイズ
60*10
12*15+8*15+6*15
12*15+10*10+8*10
12*15+10*15+8*15
今日もドロップセット
1セット目ダンベルが使われていたので予定と違いますがちゃんと効きました



リアデルトレイズ
6*15
12*15+10*15+8*15
12*15+10*10+8*10+6*15
12*10+10*9+8*10+6*15
リアもドロップでできるんじゃないか？と言うことでやってみました。
お、思った以上にキツかった。。。
。。。フロントレイズでもできるよなぁなんて思ったりもした


ケーブルリバースフライ
6.8*14  6.8*13  6.8*13  6.8*11
リアレイズでは若干雑になったのでこちらでは丁寧に！


バックプレス(マシン)
20*15+15*6+10*5+5*7
ラストに1セットだけやりました。
最後は5キロも上がらない。。。






肩メロンになってやるー




仕事後
アブローラー立ちコロ
10  10  10


フィジークオンラインこんなのもあった



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/21 引いて引いて引く

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日からデッドリフト２クール目です。


デッドリフト
60*10  80*5
90*10  90*10  90*10  90*10  90*10
60％10回5セット
60％だから余裕かと思ってたけど5セット目は結構キツかった


Ｔバーロウ
20*10  30*15  40*15  40*15  40*15  35*15  35*15
専用のやつがないので即席
僕はベントオーバーロウよりこっちの方が好き


加重懸垂
10*7  7.5*8  5*9  5*8  5*8
これもう少しできるようになりたい



プーリー
50*10  45*12  40*12  35*13  35*15
1セット目少し重かった
13回以上を狙ったんだけど後半２セットしかできなかった。
まぁ大体いってるからOK



アッパーバック
30*20  30*20  30*20
肩甲骨は挙上しないように！
でもしっかり動きは出す！


フロントプルダウン
40*10  40*10  40*10  40*10
今日は丁寧に背中で引くことを強く意識



背中のトレーニングはコントロールが難しいけどしっかりできればかなり効きます。
慣れない方は1度トレーナーに見てもらうといいですよ。




フィットネスオンラインにミスターモデルジャパンの写真が載ってました
真ん中です。



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/02/20 Chestday

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は仕事は休み
胸トレ行ってきました



インクラインベンチプレス
20*10   40*5  50*5  60*3
70*1  65*7  65*6  62.5*6  60*6
1セット目思いのほか重たく重量変更
スミスではないインクラインベンチはたまにしかやらないから安定感が悪い


インクラインベンチプレス(スミス)
49.5*10  44.5*12  39.5*14  39.5*13  39.5*11
スミスに移り同じくインクライン
今日のジムのスミスマシンは使いづらい
スミスマシンはメーカーにより特徴がある


ケーブルアッパーフライ
3.75*20  3.75*20  3.75*20  3.75*20


小指側から外旋させて絞っていくイメージ
左の写真からさらに肘の内側同士を近づけていく


チェストプレス
47*15+40*7+33*6
47*12+40*6+33*6
47*11+40*6+33*5
最後はマシンのドロップセット



今日は少なめです。



パーソナルトレーナー
伊藤大輔