パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
胸肩です。
インクラインＤＢプレス
16*10
24*13 24*11 22*10 20*11 20*10
珍しくダンベルプレスから
たまにはここからは始めるのもいいね
もうちょっと重たいダンベルが欲しい！
チェストプレス
70*7+60*4+50*6
65*6+55*5+45*6
60*8+50*6+40*5
続いてマシンでドロップセット
ＤＢフライ
16*11 14*16 14*15 14*15
できるだけストレッチを意識
ボトムの可動を広く
ケーブルワンハンドサイドレイズ
5*20 5*20 5*20 5*20
たまにはケーブルでサイドレイズ
軽い負荷だけどじっくり効かせるように意識
普段とまた違う刺激
フェイスプル
20*10 30*10
40*20 40*20 40*20 40*20
リアはこれで
リバースフライよりも重量を扱えるからいい
アーノルドプレス
6*10 12*10 14*10 14*10 12*10 10*13 10*12
ラストはアーノルドプレスでフロントとサイド
肩は全体的に軽めだったけどいつもと違う刺激だったのでちゃんとパンプしました！
肩メロンはまだまだです。。。
パーソナルトレーナー
伊藤大輔