パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
たまには食事のアップ
タコス
これ意外と栄養バランスいいんです。
たんぱく質はもちろん糖質も脂質も摂れます。
ひき肉を鶏胸に変えればさらにいい！
そして何よりも簡単！
そしてもう１品
タコライス
具材は一緒でご飯に変わっただけ
量をコントロールすればダイエット中でも食べられます。
皆さんもぜひお試しを！
スクワット
45*10 55*5 65*3
70*10 77.5*10 82.5*10 77.5*7
アップセット終わったところでプログラム間違えていることに気づく
70％の77.5キロ10回ターゲット
ログリフト
20*10
40*15 50*15 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15
スクワットよりはデッドリフトに近い感じ。
前方への加速が意識できる
フロントＢＯＸステップ(フロントポジション)
20*10 20*10 20*10
リアＢＯＸスプリットＳＱ(フロントポジション)
20*10 20*10 20*10
軽めの負荷で2種目
ボディメイクには食事は大切です。
ただ減らす、ただ食べるのではなくてなにを食べるのかが大切
パーソナルトレーナー
伊藤大輔