2017/06/06 バック＆リアデルト

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日のトレーニングは背中＋リアデルト

デッドリフト

65*10  85*5  95*3

95*10  105*10  110*10  105*7

70％105㎏10回ターゲット

ベントオーバーロウ

33*10  43*10  

53*15  53*13  53*11

ワンハンドロウ

26*10  36*10  36*10  36*10

プーリー

30*10

40*15  40*15  40*12

アッパーバック

40*10  40*10  40*10

ベントオーバーリアレイズ

6*10  8*10  10*10  10*10  10*10  

フェイスプル

30*20  40*20  40*20  40*20

アームカール

12*10  22*8  19*12  19*12  19*8  17*8  

リバースインクラインカール

12*20  12*20  12*15  

こいつも正式名称かわかりません笑

インクラインベンチにうつ伏せになってアームカールやります

アブローラー

立ちコロ10　5

ちょっと肘が痛い。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/05 アッパーチェスト～フロントデルト

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は早めのトレーニング

平日の午前中って結構トレーニングしてる人多いんですね

トレーニングルーティン少しだけ変えてみました

今日はアッパーチェスト～フロントデルト

インクラインベンチプレス

30*10  40*5  50*5

60*8  65*6  70*3  75*1  80*1  65*6  60*8

肘の不安はほぼなくなりました

インクラインＤＢフライ

12*10  16*10  18*8  18*5

肘の不安なくなったと思ったんですがここで出てきたので種目変更

ペクトラルフライ

19*10

40*15  40*13  38*9  33*12

ケーブルでアッパーやりたかったのですが空いてなかったためマシンフライ

フロントＤＢレイズ

12*10  20*10  24*10  

28*10  28*10  28*10  28*10

もう少し回数できたかな

ログプレス

10  10*10  20*10  

30*10  30*10  30*10

アッパーチェストとフロントデルトにおすすめです

絞るように上げる

ケーブルフレンチプレス＋ケーブルプレスダウン

13.75*10+16.25*10

16.25*10+21.25*10

16.25*10+21.25*10

16.25*10+21.25*10

公園にて

ハンギングツイストレッグレイズ

10  10

３セット目動画を撮ろうとセットしていたら入園前のギャル３人組に鉄棒占拠されました。。。笑

次は撮ってやるー

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/01 走力に繋げる脚トレ

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

スパルタンレースの公式写真出来上がってました。

こいつは中々の重さでした

ただ、僕がこの時一番大変だったのはシューズのソールが半分ほど剥がれて歩くたびに地面に突っかかるのでそれをどうにか避けようと格闘してました。。。

しかし、、、

砂袋運び終わった直後にソール取れました

しっかり走りきれなかったのでラストのこの障害は余裕ありあり

久々にちゃんとトレーニング

スクワット

50*10  70*5  80*3

80*8  87.5*8  92.5*8  87.5*6

75％87.5Kg8回ターゲット

レッグプレス(スミス)

60*10  80*10  90*10  100*10  110*8  120*5

シングルレッグＢＯＸジャンプ(オルタネイト)

10  10  10  10  10

DBスプリットＳＱ

12*10  

20*10  20*10  20*10

肘の不安のため下で持つ

ヒップスラスト

65*10  65*10  65*10

クッションしてもバーが痛いんだよな

ハムコロ

10  10  10

こいつは想像以上にいいトレーニングです

ハムストリングスがちぎれそう笑

パーソナルトレーナー

伊藤大輔