2017/06/09 胸をもっともっと大きく

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日のトレーニングは胸の中部下部メイン

ベンチプレスやるのおよそ１カ月ぶり

ベンチプレス

60*10  70*5  80*3  85*2  100*1  80*3

ＤＢプレス

16*10

24*10  24*10  24*10  22*12  22*11

ＤＢフライ

16*10  16*10  16*10

ケーブルフライ

18.1*10  22.7*20  22.7*20

真似して撮ってみた

http://ameblo.jp/army0315/entry-12281492263.html

 ただこれ撮ったの今日じゃない

胸張ってるときに撮ればよかった笑

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/08 スクワット

スクワット

55*10  75*5  85*3

82.5*6  92.5*6  97.5*6  92.5*4

レッグプレス(スミス)

60*10

80*10  80*10  80*10

今日はこれだけ

2017/06/07 肩メロン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

月初なので体組成

(すっかり忘れてて今日になる…)

ここ２週間くらいトレーニングが今一つだったこともあり体重が減っている。。。

気合いを入れなおそう！

ちなみに大会前日は…

ほ、ほぼ変わりなし

１度60㎏まで戻ったんだけどなぁ

気を抜くとすぐ減るしまつ。。。

メロン作り

フロントプレス(スミス)

30*10  40*5  50*3

55*10  60*8  60*6  55*10  55*9

サイドレイズ

6*10  

12*15  12*15  12*15

アップライトロウ

8*10  18*10  

28*15  28*15  28*15

ケーブルサイドレイズ

10*10  5*20  5*20  5*20  

ライイングトライセプスＥＸＴ

8*10  18*15  23*15  23*15  23*15

フレンチプレス

18*10  13*20 13*20  13*20

ダブルハンドキックバック

6*20  6*20  6*20

バーシットアップ

8*10  8*10  8*10  8*10  8*10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔