減量期の食事

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

以前より各方面から要望のあった

『なに食べてるんですか？』 

『伊藤さんも食事載せて下さい』

 に応えます

この方々の影響です

ARMYの食事

土田の１日の食事。

減量期の食事内容です。

朝

プロテイン

ゆで卵１～２個

ヨーグルト＋ＨＭＢorＢＣＡＡ

↑これはヨーグルト＋ＨＭＢ

昼

こんな感じ

もう完全にエサです笑

 でも嫌いじゃない

持ってこなかった日はコンビニか外で食べます

最近は減量やダイエットに優しい食事提供しているお店多くていいです

そして朝から夕方までの間に糖質摂ります

ほぼ白米です

コンテストまでのタイミングによりますが白米１～２合食べます

ぼくは他の人より減量期でも糖質摂る方だと思います

ゼロにすることはほぼないです

夜

こう言う感じのエサに豆腐と納豆

その日の状態によって白米を少し摂ることもあります

お酒は２週間くらいはとりません

それ以外の日はほぼ毎日飲みます！

ビール、日本酒、ワインが好きです

幸いなことにお酒飲まないの苦痛じゃないです

1日こんな感じですが、トレーニング後、就寝前にプロテイン

トレーニング中にＢＣＡＡ＋クエン酸＋クレアチン＋粉飴のドリンク摂ってます

水は異常にトイレが近いほど飲みます🚾

トレーニング中で1.5～２Ｌ程飲みます

基本こんな感じで食事してますがこれは減量期の話しです。

普段もそこまで変わらないと言えば変わりませんが、ジャンクのものがもっと増えます

ぼくは減量するにあたりまずはジャンクフードを減らし、コンテストに近づくにつれて糖質をコントロールしていきます

今はやりの糖質カットは簡単に体重減ると思います

ただ、、、それが全てではないのと、今後の人生を考えるとどうなのかなとも思う部分もあります

もちろんお客さんに糖質減らしましょうとも言います

それはその方の状態を見たから言えるわけであって、食事内容が把握できているから言います

ちなみによく身内の方やぼくがこういう仕事をしていると知るやいなやどうやったら痩せる？？みたいに聞く人にはお菓子とご飯やめればとしか言いません笑

珍しく長くなっちゃいました。。。

ん、？これが本来あるべき姿か？？

また明日からトレーニング日誌です笑

質問あれば書きますから言って下さいねー

今日のトレーニング

ボルダリング

写真ありません😅

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/11 新たな決意

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ベストボディジャンプ静岡大会が終わって早１カ月

正直ファイナルには残ったが微塵もうれしくない

目指してるのはそこではないからだ

ベストボディのカテゴリーは始めから静岡だけにしようと決めていたので今シーズンはこのカテゴリーでは出ません

ただ、１つ迷っているカテゴリーがありました

去年も出たミスターモデルジャパンです

今年からこのカテゴリーも各大会からの日本大会になり、いくつかの地域で行われるようになりました

迷ってる原因は仕事と地域の関係上僕にとっていいところがない

昨日行われた関東大会がよかったのですが、仕事の関係上諦めてました

残すは関西大会or東海大会。。。どちらも遠い

どうしようと思いながら今日に至る

この１カ月間モヤモヤでトレーニングしていたので今一つ集中仕切れないことがありました

なのでここで宣言します！

ミスターモデルジャパン出ます！

恐らく東海大会

絶対に勝つ！

ダンコ勝つ！

6/12(日)肩メロン

ＤＢショルダープレス

12*10  16*5  20*5

24*9  24*8  22*10  22*7  20*10

フロントプレス(スミス)

20*10  

40*15  40*12  37.5*13  35*14  35*14

ベンチの角度を１つ浅く下まで下ろす

大胸筋上部にもやや入るけど三角筋前部にしっかり入る

ここから仕事後

アップライトロウ

20*10  25*5

30*15  30*15  30*15  27.5*15  27.5*15

これもしっかり効かせられるようになってきた

サイドレイズ

6*10  10*5

10*15+6*15

10*15+6*15

10*15+6*15

フレンチプレス

8*15  

18*15  18*15  18*15  18*15  18*15

ケーブルプレスダウン＋ダブルキックバック

15*10  25*5

30*15+4*15

30*15+4*15

30*15+4*15

30*15+4*15+3*15+2*15+1*15

ラストはキックバックをドロップで

フロントレバー練習

これが腹筋にきく

おかしな人たち

負けるのはもうこりごりだ。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/10 デッドリフトこの辺りから重量増えてきます

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は背中トレーニング

仕事先のジムが混んでいたのでエニタイム五反田へ

背中トレーニングはエニタイムならここか不動前がいい！

オーナーさん一緒なのかな？

デッドリフト

70*10  95*5  110*3

107.5*6  120*6  125*6  120*4

target80％120㎏6reps

120とか久しぶりで持った瞬間重たって思ったけどやってみれば少し余裕あり

フロントプルダウン(ハンマー)

10*10  20*10  40*10  

60*10  60*9  60*7  55*10  55*8  50*8

ワンハンド

20*10  20*10  20*10

ここに来たらコレ！

エニタイムには中々置いてない

ラットプルダウン

42*15  42*15  42*13

今日は背中の入りがかなりよかった！

リアデルト

12.5*10  35*15  35*10  30*9  25*10  25*10

ケーブルリバースフライ

3.75*20  3.75*18  3.75*17

フェイスプル

20*10  30*15  30*15  30*15

リアを３種類

フェイスプルはあまり入らなかったな

仕事後腕トレ

ケーブルカール

10*10  20*10  30*10  

35*10  35*10  35*10  30*10  30*10

プリーチャーカール

22*15  22*11  17*18  17*14  

うーんもう２セットやりたかったー

お客さんに譲りました

アブローラー立ちコロ

10  10  10

ＢＢクランチ

5*10  5*10  5*10

最近のワークアウトドリンク

トレーニング中に飲んでる見た目怪しいドリンクです

粉飴おすすめ頂いたので試してます！

カロリーを摂りたい僕にはいいかも

パーソナルトレーナー

伊藤大輔