2017/06/15 鬼の背中。。。になりたい

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

鬼の背中になりたく今日もトレーニング

５月頭くらい、大会前です

前回の背中はプル中心だったので今日はロウ中心

デッドリフト

70*10  95*5  105*3

105*7  117.5*7  122.5*7  117.5*4

ナローグリップロウ

25*10  30*15  

35*15  35*10  35*10  35*10  35*10

アッパーバック

20*10  30*5  40*3

50*15  50*15  50*15

プーリー

30*10

40*10  40*10  40*10  35*10  35*10

フロントプルダウン

35*10  40*10  45*10  50*7  50*8  45*8  45*8

ＤＢリアレイズ

6*20  6*20  6*20  6*20  6*20

ケーブルリバースフライ

9.1*9  6.8*15+2  6.8*15+2  6.8*13+3

これは重さじゃない

力が逃げやすいから丁寧に

バーベルカール

17*10  22*10  

27*6  24*10  24*10  24*6  22*10

バークランチ

8*10  8*10  8*10

腕少なかったなー

細いからもっとやらないと

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/14 胸上部～肩前部

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日はしばらくのトレーニングテーマである胸上部～肩前部

インクラインベンチ(スミス)

40*10  50*5  60*3

70*6  70*5  65*8  65*7  65*5

んっ？よく考えたら前は75㎏でやってたよな。。。

早く戻そう！

インクラインＤＢフライ

20*10  20*10  20*9  

いやーラスト１回気持ち負けた

ケーブルアッパーフライ

9.1*20  9.1*20  9.1*20

丁寧に胸の収縮を意識

ちぎれそうな痛み？収縮してるからちぎれそうは違うのか

ベンチプレス(リバースグリップ)

20*10  40*10  50*9  50*7

今一つしっくりこないけどやってみた

フロントレイズ

8*10  18*5  23*3

28*15  28*15  28*15  28*15  28*15

インクラインフロントレイズ

6*15  6*15  6*15

ストレッチポジションからのスタートだから軽くてもしっかりきく

アーノルドプレス

10*10  12*10  14*10  16*10  16*10

先日のセールの品が届いたよー

ＢＣＡＡにはしばらく困らないな

マイプロテインは安くてありがたい(*´▽｀*)

消耗品だから安いのは助かる

割引コードどうぞ

２５％offになるよー

WH8X-R1

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/13 スクワット推定１ＲＭ

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

火曜日はどうもタイミングが合わない。。。

スクワットができたからよしとしよう！

スクワット

60*10  80*5  90*3

87.5*4  97.5*10  102.5*4  97.5*4

今日は推定１ＲＭ測定

メインの２セット目にやります

おっ！８回目標にしてやっていたけど10回できた！

よって推定１ＲＭは１３０㎏

ホッホントか？？

まぁ予定ではあと４トレーニング目に１ＲＭ測るからその時わかる

一応今日のターゲット

85％97.5㎏4回

アームカール

12*10  17*10  22*10  27*10  27*7  24*10  24*9  22*10  22*8

インクラインＤＢカール

6*10

8*15  8*15  8*14  6*14

リバースインクラインＤＢカール

6*15  6*16  6*17  6*15  6*15

真面目に腕やってます

パーソナルトレーナー

伊藤大輔