2017/06/19 ベンチプレス100㎏への道

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日はただのトレーニング日誌

ベンチプレス

20*40  40*10  60*5  70*3  80*1

110(触るだけ)

100*1(胸まであと10㎝くらいかな)

90*3  80*5  80*5  80*4  75*6

ベンチプレス100㎏が見えてきたぞ！

やっとだけど。。。

ペースを崩さずにやればそのうちいけるはず！

てか今日調子よかったからいけたんじゃないか？？下ろしきらなかったの悔やまれる

インクラインベンチプレス

60*10  60*9  60*8  60*7

インクラインＤＢフライ

18*12  16*11  14*13  14*13

思ったよりも疲労

1セット目15回いきたかった

ケーブルフライ

27.2*10  22.7*15  18.1*20  18.1*15

フレンチプレス

18*10  23*15  23*10

集中切れたー

ディップス

20  20  20

なんとかディップだけでも

最後集中切れたけど、無人ジムでいいトレーニングできた

10月スパルタンレース登録しましたー

今回も楽しむ(*ゝω・*)ノ

そして、その前にやるべきことがある！

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

トレーニング中の頭痛

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ぼくのまわりにトレーニング中に頭痛がする方がいたので調べました。

過去にもお客様でいたので調べてみたのですが今一度資料、ネットで調べました。

ぼくの持っている資料、インターネットともに書いてあることはほぼ同じ。

そもそもトレーニング中の頭痛とは。。。

『良性労作性頭痛』の可能性が高いらしい

別名『ウエイトリフティング頭痛』とも言うくらいで筋トレ中に起こる方けっこういるみたいです。

また、激しいスポーツでも起こります。

なぜ起こるかというと、結局のところ解明されていません。

いくつか説があります。

運動することによる脳血管の拡張

酸素不足

水分不足

急な血圧の上昇

等々です。

また、特定の動作をすることによって起こることが多いようです。

因みに今回の方、過去の方ともにベンチプレスやチェストプレスのときに起こっていました。

ではどのようにすれば頭痛が起こらないのか

結局これだという解決策見つけられなかった。。。

今のところ１番は1度病院へ行き鎮痛剤を処方してもらうのがいいようです。

ただ、解決しているわけではないけどトレーニング前に飲むといいようです。

市販薬でもいいのですが、胃腸の保護と他の可能性もあるので1度診てもらうことをおすすめします

その他には

ウォーミングアップをしっかりする、水分を多く摂る、呼吸を止めないなどです。

中にはカフェインを摂ると言うものもありました。

そして特定の動作がわかっているのであればその動作を行わない

どうしてもそれをやらなきゃならないとかでなければこの方法がいいのじゃないかな

いつの間にかならなくなっていることもあるそうです。

という感じで簡単に書きましたけど、大きな解決にはなってないかな。

今のところうまく付き合って行くしかないようです

また調べてみていい方法があったら書きます。

2017/6/17(土)

スクワット

45*10  55*5  65*3

65*10  72.5*10  75*10

シングルレッグジャンプ(シザーズ)

10  10  10  10  10

フロントＢＯＸアップ

22*10  22*10  22*10  22*10

トレーニング名不明

３セット

仕事後

プリーチャーカール

12*10  17*5  22*3

24*13  24*13  24*8  22*12  22*11  22*12  

オルタネイトカール

14*20  12*20  12*20  10*20  8*30

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/16 夏といえばメロン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

気温も上がりそろそろメロンの季節ですね🍈

フロントプレス(スミス)

30*10  40*5  50*3

60*10  60*9  60*8  55*10  55*8

アップライトロウ

20*10  

30*15  30*15  30*15  30*15  30*15

サイドレイズ

6*10  

12*15+6*15

12*15+6*15

12*15+6*15

ライイングトライセプスＥＸＴ

8*10  18*10  23*10  

28*7  25.5*10  25.5*10  25.5*10  25.5*10

フレンチプレス

20.5*15  20.5*12  18*15  18*13  

とにかく腕を太くしたい！

足コロ

10  10  10

久しぶりにやったらキツかったー

ローマンクランチ

10  10

ストレッチと収縮をより意識するから気を抜くと腹筋がつりそうになる(>_<)

パーソナルトレーナー

伊藤大輔