2017/06/26 トレーニング遠征してきました

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日は肩メロンを作りにエニタイムフィットネス落合店へ行ってきました！

何でこんなところに来たかと言うと、ここマシン揃いがかなりいい！

HammerStrengthのマシンが多数ある

胸肩背中はもちろん脚まである

ゴールドジムにもひけをとらない

ダンベルはゴールドにだいぶ劣るけど４０キロまであるからぼくには十分！

フロントプレス

20*10  40*5  50*3

55*5  50*7  50*7  50*6  50*5

アイソショルダープレス

20*5  40*10  

60*11  60*8  50*10  50*9

サイドレイズ

6*10  12*15  

14*15  14*15  12*15  10*15

サイドレイズ(マシン)

10*5  

15*10+10*15+5*20

15*10+10*15+5*20

15*10+10*15+5*20

マシンはダンベルとは入り方が違う

ケーブルリバースフライ

5*20  5*20  5*15  5*15  15*15

ケーブルフレンチプレス＋ケーブルプレスダウン

17.5*10+20*15

15*13+20*15

15*10+20*10

ダブルキックバック

6*15+4*15

6*15+4*15

6*15+4*15

ラストのこれはつりそうになる

ハンギングレッグレイズみたいなやつ(マシン)

20  20  20

これなんてマシンだろう？？ ハンギングレッグレイズみたいなやつ BOSUが背もたれになっているのでやり易い！ そしてきつい ここエニタイムフィットネス落合店かなりいい⤴️ HammerStrengthのマシンが勢揃い💪 #エニタイムフィットネス #hammerstrength #ハンマーストレングス #肩メロン #腹筋 #ハンギングレッグレイズ #シックスパック #アブクラックス #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #サマスタ #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #physique #personaltrainer #trainer

A post shared by Daisuke Ito (@diskw650) on Jun 26, 2017 at 3:08am PDT

集中していいトレーニングできた！

ちょっとは肩メロン？？

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/25 シックスパック

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日はめずらしくお腹から

ただ単に空きスペースでやるにはこれくらいしかなかった

アブローラー

立ちコロ10  10  10

足コロ10  10

ハンギングレッグレイズ

10  10  10

アブドミナルクランチ

30*15+20*10

バーベルカール

17*10  22*5

27*8  27*6  24*7  22*11  22*9  22*9  22*7  19*12  19*9

ケーブルハンマーカール

10*10  

20*20  20*13  15*15  15*15  15*15

ハンマーカール取り入れてみた

通常のアームカールと比べ手のひらが内向き(回内位)になるため上腕二頭筋の作用が制限されるため肘だけを跨いでいる上腕筋に効果的です

今日はこれだけです

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/24 危うく乗せられるところだった

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

更新久しぶりです

トレーニングはサボってません更新サボってただけです

と言うよりスマホの調子が悪くスマホにトレーニング記録つけれなかったので更新してませんでした

今日から新しくなったのでまたトレーニング日誌つけてきます

そしてたまーーーーーに情報発信します笑

後輩に背中でかくなったとか言われたもんで調子のって写真撮ってみたわけよ。。。

そんな事なかった。。。

危うくのせられて調子に乗るところだった

デッドリフト

70*10  90*5  100*3

102.5*8  112.5*8  117.5*8  112.5*5

ワンハンドロウ

20*10  30*5  

46*8  46*8  46*8  41*10  41*10

高重量でやってみました

一瞬たりとも気が抜けない、ここがギリギリコントロールできる範囲かな

ラットプルダウン(アンダーグリップ)

40*10  40*10  40*10  40*10

プルアップ

19

連続記録にトライ

記録はショボいけど背中追い込んだあとだからヨシとしよう

パーソナルトレーナー

伊藤大輔