2017/06/25 シックスパック

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日はめずらしくお腹から

ただ単に空きスペースでやるにはこれくらいしかなかった

アブローラー

立ちコロ10  10  10

足コロ10  10

ハンギングレッグレイズ

10  10  10

アブドミナルクランチ

30*15+20*10

バーベルカール

17*10  22*5

27*8  27*6  24*7  22*11  22*9  22*9  22*7  19*12  19*9

ケーブルハンマーカール

10*10  

20*20  20*13  15*15  15*15  15*15

ハンマーカール取り入れてみた

通常のアームカールと比べ手のひらが内向き(回内位)になるため上腕二頭筋の作用が制限されるため肘だけを跨いでいる上腕筋に効果的です

今日はこれだけです

パーソナルトレーナー

伊藤大輔