2017/06/29 デッドリフト１８０キロ

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

基本ぼくは通常のデッドリフトしかやりません。下肢の日にスティッフレッグデッドリフトをやるくらいです

しかし、今日は高重量のハーフデッドリフトを加えてみました

デッドリフト

70*10  95*5  110*3

107.5*6  120*6  125*6  120*4

先ずは通常プログラム通り

ハーフデッドリフト(スミス)

100*5  160*5  170*5  180*1

続いてスミスマシンですがハーフデッドリフト

180㎏はグリップがもたなかったな

200㎏くらいできるようになりたい

しばらくメニューに加えてみよう！

ラットプルダウン(フロント)

40*10  

60*10  60*8  55*10  55*8  50*10

ラットプルダウン(パラレルグリップ)

40*14  40*14  40*11

インバーテッドロウ

10  10  10  10  10

アッパーバック

30*10  40*10  

50*10  50*10  50*10

シングルアッパーバック

65*15  65*15  65*15

フェイスプル

30*20  40*20  40*20  40*20

アームカール

8*10

18*15  18*15  18*15

ＤＢプリーチャーカール

6*20  

10*18  10*15  10*15

バーの方がやり易いな

ハンギングレッグレイズ

10  10  10  10  10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/28 ぱいぱい

全世界1000万人のDAISUKE Blog読者の皆様こんばんは！！

実りあるトレーニング&志事を終えて帰路 自宅についたDAISUKEです。

さて。ぱいぱい。

タオパイパイ

着替えているとそこへARMY

ARMY←クリック

ARMY『大輔さん、たくさんトレーニングやりましたね！？』

DAISUKE『ダブルでやりました！』

ARMY『どことどこやったんですか？』

DAISUKE『胸&胸です』

ARMY『ぱいぱいですね！！』

ARMY『あっ、今日のブログのタイトル決まりましたね！』

ARMY『全世界1000万人の。。。』

てな具合で勝手に本日のブログのタイトルと書き出しを決められたパーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ベンチプレス

40*10  60*5  70*3  80*1

110*1

100❌

80*5  80*5  80*5  80*5  80*3

だぁー100㎏上がったと思ったのにー

押しきれなかった⤵️⤵️

あと少しだな。。。

80㎏5セット目つぶれた(。>д<)

4レップ目に入る前に一息入れればよかったか

チェストプレス

60*10+50*5+40*4

60*7+50*4+40*4

60*7+50*3+40*4

マシンはドロップがやり易くていい

ケーブルワンハンドプレス

30*12  30*15  30*13

とにかく負荷を抜かずに収縮意識

ＤＢフライ

10*15  

14*15  14*15  14*15  14*15

加重ディップ

10*15  10*13  10*12

名前のわからない三頭筋トレーニング

⑩*10  ⑨*10  ⑧*10

プッシュプルオーバー

8*10  13*10  18*10  18*10  18*10

アブローラー足コロ

10  10  10

ローマンクランチ

10  10

ぱいぱい

あとんす。

2017/06/27 久しぶりのレッグＥＸＴ

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

スクワット

70*10  95*5  105*3

105*2  117.5*2  122.5*2  117.5*2

うーん、ちょっと浅かったな。。。

レッグＥＸＴ

20*10  30*10  35*5  40*5  45*5  50*5  55*5  60*5  65*5

久しぶりのレッグＥＸＴどのくらいできるか確認

ウォーキングランジＤＢ１６

20  20  20  20

ＨＩＩＴ

20ｰ10*8

キ、キツイ💦

仕事終わってから

インクラインカール

6*10

10*10  12*8  12*6  10*8  8*10  8*10  8*9

フロントハイプーリーカール

20*20  20*20  20*20  20*20  20*20

ＢＢクランチ

15  15

スクワットちょっと浅かったから設定を少し下げようかな

そして久しぶりのレッグＥＸＴこれ久しぶりだと内側広筋がなれるまで痛いんだよな😣

しばらく取り入れです

パーソナルトレーナー

伊藤大輔