2017/07/05 胸肩

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

インクラインベンチプレス(スミス)

40*10  50*5  60*3

75*5  75*3  70*6  70*5  70*5

ケーブルアッパーフライ

13.6*10  

18.1*10  18.1*10  18.1*10  18.1*10  18.1*10

いつもは最後の方に持ってくるこの種目早目に持ってきていつもより重量を扱う

インクラインＤＢフライ

10*10

16*15  16*15  16*14

ベンチプレス(リバースグリップ)

20*10  40*10  50*10  50*10

こいつは効いているのかまったくわからない。。。

もうちょっとだけ続けてみよう

フロントレイズ(ＥＺバー)

8*10  18*10  

28*10  28*10  30.5*10  30.5*10  30.5*10  

ＤＢフロントレイズ

24*10+20*10+16*10+12*15+10*15+8*15+6*15

ドロップセットで一気に追い込む

ケーブルプレスダウン

10*20  

30*19  30*16  30*11  25*13  25*12  20*15

押すのではなく伸展させる

筋肉の収縮を最後まで意識する

アブローラー

立ちコロ10  10  10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/07/04 4日ぶりのトレーニング

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

4日ぶりのトレーニング

ＳＱの予定が混んでいてできず。。。

レッグプレス

80*10  100*5  120*5  130*5  140*5  150*3

久しぶりのレッグプレス

レッグＥＸＴ

30*10  40*10  50*10  60*10  70*7  80*5

レッグカール

20*10  30*10  40*10  50*4

トータルアブドミナル

40*10  

70*10  70*10  70*10  65*10  65*8  60*10

小布施見にマラソン

スパルタン以来走ってないなぁ(・・;)

まぁお客様とゆっくり楽しむレースだから問題ないか

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/06/30 メロメロ肩メロン

全世界1000万人のDAISUKE Blog読者の皆様こんばんは！！

目黒線いまDAISUKEです。

さてメロメロ肩メロン

ＤＢショルダープレス

12*10  16*5  20*3

24*9  24*9  24*6  22*10  22*9

アップライトロウ

20*10  30*10  35*10  40*10  40*10  40*10  

バックプレス(マシン)

30*10+20*10+10*10

30*9+20*5+10*6

30*7+20*5+10*7

サイドレイズ

6*10  10*5

16*10+8*10

16*10+8*10

16*10+8*10

16*10+8*10

サイドレイズ

6*20+6*20

6*20+6*20

 斜めになってやるやつ

傾きをそれぞれ変えて

フレンチプレス

8*10  18*10 

23*15  23*14  23*14  23*14  23*15

ライイングトライセプスＥＸＴ

23*15  23*15  23*15

ケーブルプレスダウン

20*20  20*13  20*13+15*7+10*12

ラストはドロップセット

トータルアブドミナル

30*10

60*15  60*15  60*15  60*15  60*15

腹筋をなにやるか考えるのがめんどくさくなりマシン

これは股関節屈筋郡も使うけど腹筋によく入る

ボディパンプ肩のみ

後輩がスタジオで新曲の練習をしていたので練習を付き合うと言う名目で肩をやらせる笑

話によると今回の曲は肩が辛いらしいので！

かなりこれはパンプする！

休み入れて２、３セットくらいやったらかなりよさそう

肩だけ参加できればいいのに💨

それにしても５キロプレートは持ちづらい。。。

親指がもげるかと思ったのに(°Д°

あとんす。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔