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コンディショニングトレーナー　伊藤大輔

～栄光に近道なし～

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2017/07/08 腹筋もでかくなる！

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です
コンテスト上位の人たちは腹筋の厚みが違う！
溝が深い！
負けてられない！！


スクワット
75*10  100*5  110*3
110*1  122.5*1  127.5*1  122.5*1
ダメだー(*_*)浅い

レッグプレス
45*10  105*10  125*10  
145*10  145*10  145*10

レッグＥＸＴ
35*10  65*10  85*10  
105*10  105*10  105*10+85*8+65*6

レッグカール
25*10  
54*10  54*10  54*10+47*6+40*6

１度帰ってランニング
さっきまで階段がまともに下りられない感じだったから疲れた💦
でもスクワットのあとは股関節の動きがいい

そしてギリギリ日が出てるうちに走れたかな
Ｔシャツやけになりかけてるからそろそろタンニングしないとな

今日の腹筋

今日は多摩川走ったついでに腹筋 ハンギングツイストレッグレイズ(名前知らない。。。🤔) ハンギングレッグレイズに捻り加えたやつです。 通常バージョンより当然腹斜筋郡に効く #ランニング #nike #多摩川 #多摩川ラン #今日の腹筋 #ハンギングツイストレッグレイズ #シックスパック #アブクラックス #ストリートワークアウト #公園トレーニング #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #ミスターモデルジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #bodymake #bestbodyjapan #bbj #physique #personaltrainer #trainer

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ハンギングツイストレッグレイズ
10  10  10

ハンギングレッグレイズ
10  10  10
腹筋の溝をもっともっと深くする！！



パーソナルトレーナー
伊藤大輔


2017/07/07 つり輪でシックスパック

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です
肩メロンの日です

フロントプレス(スミス)
30*10  40*5  50*3
65*7  65*5  60*8  60*7  60*7
前回60㎏10発上がったので65㎏初挑戦
十分戦える重さ

ベンチの角度を１段階倒し胸タッチスパンスパン
50*7  45*13  45*12

ケーブルアップライトロウ
20.4*10  31.7*10  
45.3*15  45.3*15  45.3*15  45.3*15  45.3*15

サイドレイズ
6*20  10*20  10*20  10*20  10*20  10*20
丁寧に

今日はこれだけで２時間近く。。。
お、お話ししすぎた(・・;)

着替えがめんどくさくこんな格好で帰ったので

帰りがけに公園で腹筋
ハンギングレッグレイズ
10

ハンギングツイスト
8  10  20
つり輪でやったので安定せずかなり大変

久しぶりに明るいうちに仕事が終わったのでタンニングがてら着替えずに帰ることに(ただ単に着替えがめんどくさかっただけ笑) どうせなので公園へ立ち寄りお腹トレーニング つり輪でハンギングツイスト全然できない(゜〇゜;) こなすのが精一杯でも鉄棒よりこっちの方が効く❗ これ３セット目だけど１セット目なんてカラダが横揺れでブレブレ #ストリートワークアウト #腹筋 #つり輪 #ハンギングツイスト #ハンギングワイパー #シックスパック #アブクラックス #公園トレーニング #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #ssa #physique #personaltrainer #trainer

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つり輪どころか鉄棒のある公園て意外と少ないんだよね


パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/07/06 体重８０キロを体験してみる

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日はデッドリフトから入る予定でしたが、空いていなかったのでデッドリフトはスキップします。

加重懸垂
10  20*7  15*8  10*6  5*8  7
体重80㎏の人の気持ちを味わってみました。
うーん、10回いきたかった

ワンハンドロウ
26*10  36*5
46*10  46*10  46*10
今日も高重量で

ケーブルワンハンドロウ
25*10  25*10  25*10  20*15  20*15
久しぶりのケーブルワンハンドロウ
相変わらずオススメのトレーニングです！

プーリー
40*15  45*12  45*12

プーリー(パラレルグリップ)
30*20  30*18  30*18
グリップを変えることにより効く場所が変わる

ＤＢリアレイズ
5*20  6*20  10*15  8*18  6*20

トータルアブドミナル
70*10+60*10+50*10
70*10+60+6+50*4

ここからは仕事が終わってから
ケーブルアームカール
40*9+30*9+20*10
40*10+30*10+20*10
40*10+30*6+20*10

バーベルカール
20*10  20*10  20*10

ハンギングレッグレイズ
10

パーソナルトレーナー
伊藤大輔
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