2017/07/07 つり輪でシックスパック

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

肩メロンの日です

フロントプレス(スミス)

30*10  40*5  50*3

65*7  65*5  60*8  60*7  60*7

前回60㎏10発上がったので65㎏初挑戦

十分戦える重さ

ベンチの角度を１段階倒し胸タッチスパンスパン

50*7  45*13  45*12

ケーブルアップライトロウ

20.4*10  31.7*10  

45.3*15  45.3*15  45.3*15  45.3*15  45.3*15

サイドレイズ

6*20  10*20  10*20  10*20  10*20  10*20

丁寧に

今日はこれだけで２時間近く。。。

お、お話ししすぎた(・・;)

着替えがめんどくさくこんな格好で帰ったので

帰りがけに公園で腹筋

ハンギングレッグレイズ

10

ハンギングツイスト

8  10  20

つり輪でやったので安定せずかなり大変

久しぶりに明るいうちに仕事が終わったのでタンニングがてら着替えずに帰ることに(ただ単に着替えがめんどくさかっただけ笑) どうせなので公園へ立ち寄りお腹トレーニング つり輪でハンギングツイスト全然できない(゜〇゜;) こなすのが精一杯でも鉄棒よりこっちの方が効く❗ これ３セット目だけど１セット目なんてカラダが横揺れでブレブレ #ストリートワークアウト #腹筋 #つり輪 #ハンギングツイスト #ハンギングワイパー #シックスパック #アブクラックス #公園トレーニング #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #ssa #physique #personaltrainer #trainer

A post shared by Daisuke Ito (@diskw650) on Jul 7, 2017 at 2:35am PDT

つり輪どころか鉄棒のある公園て意外と少ないんだよね

パーソナルトレーナー

伊藤大輔