2017/07/12

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

メロンです

フロントプレス(スミス)

30*10  40*5  50*3

65*6  65*6  65*6  60*8  60*7

8回目指してたのに。。。

ＤＢショルダープレス

24*6  22*9  22*8  20*10

アップライトロウ(スミス)

20*10  

40*10+30*10+20*15

40*10+30*10+20*15

40*10+30*10+20*15

サイドレイズ

6*10

10*20  10*20  10*20

今日は軽く

キックバック

3*10  5*10  8*10  10*10  10*10  10*10

ケーブルプレスダウン

ドロップセットで３セット

35→10を5㎏刻みで回数は覚えてない。。。

ドラゴンフラッグ

久しぶりにやったなー

首痛めてからやってなかったから何ヶ月ぶりだろう？？

ハンギングレッグレイズ

10  10  10

そう言えば月曜日走った

今年の小布施はゆっくりだな

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/07/11 空腹でトレーニングはおすすめしない

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ぼくは基本空腹でトレーニングすることはないです。

脂質代謝をよくするために空腹でトレーニングする方法もありますが、基本的にはオススメしないです。

なぜって、、、

力がでないからです

集中が続かないからです

その方が集中できるって人もいますけど

その他にも理由はありますが、単純にはこんなところです

そして、今日はタイミングを

逃し若干お腹すいてるかもと思ったんですがまぁ大丈夫だろうとトレーニング

デッドリフト

75*10  100*5  115*3

115*4  127.5*6  135*4  127.5*4  

いやー全然力出なかった４セット目できず。。。

２セット目ももう２回やりたかった

アイソラテラルフロントプルダウン

10*10  20*10  

30*10  30*8  30*8  30*7  25*10  25*10  

ワンハンド

20*10  20*10  20*10

シーテッドロウ

15*10  35*12  30*15  30*15

バーベルカール

20*15  20*13  20*13  20*11  20*10

アブローラー

10  10

めんどくさがらずに食べてからにすればよかった

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/07/09 ついにやってやったぜ

こんばんは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

ついについにやってやりました❗

ベンチプレス１００㎏クリア🎉✨😆✨🎊

うーん、長かった

これで次いけるぞ⤴️

当面の目標は１２０㎏

体重の２倍

よっしゃーーー‼️ ベンチプレス100㎏いったぜー⤴️⤴️ 正確には102.5㎏ お尻上げ&パッド付きだったけど今回はヨシとしよう。 なんせ今日のジムはパッドがないと胸タッチできないもんで💦 思い込み作戦成功 ①まず最初に1.25㎏プレートをつける ②1.25㎏プレートのことは忘れ去る ③通常のプログラム通りやる ④100㎏成功 ⑤1.25㎏プレートのこと思い出す😃💡 ⑥100㎏＝102.5㎏ こうすれば一気に記録更新 ただ、集中できてないときは忘れ去れないけどね。。。笑 (集中してたから写真も動画もない) さらに100㎏にトライする前に110㎏をトップ～ハーフくらいでやると100㎏を持ったときに重く感じない ぜひ試してみてー #ベンチプレス #100㎏ #エニタイムフィットネス #思い込み作戦 #gym #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #ミスターモデルジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #mmj #ssa #physique #personaltrainer #trainer

A post shared by Daisuke Ito (@diskw650) on Jul 9, 2017 at 4:31am PDT

ベンチプレス

40*10  60*5  70*3  80*1

110*1

100*1

80*5  80*5  80*5  80*5  80*5

※100㎏までは＋2.5㎏です。(詳細はInstagram見てね↑↑↑)

そして80㎏5回5セットもクリア

アイソラテラルベンチプレス

20*10  

30*6  25*10  25*10  25*7  20*9  20*8

インスタの写真のやつです

ここのエニタイムフィットネスにもHammerStrengthのマシンがある

これとフロントプルダウンがあります

都立大学店

チェストプレス

65*7+55*4+45*4

65*6+45*5+25*5

なんか不調なので終了帰宅

再度うちの近くのエニタイムフィットネスへ

ペクトラルフライ

26*10  

40*15  40*15  40*13  35.5*12  33*13  28.5*15  28.5*13

休んだので回復！

このマシンは収縮感がすごい

ケーブルフレンチプレス＋ケーブルプレスダウン

17.5*10+20*10

20*10+20*10

20*8+20*10

20*8+20*10

20*7+20*10

満足せず確実にものにしよう！

パーソナルトレーナー

伊藤大輔