トレーニングルーティン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は普段ぼくのやっているトレーニングルーティンを紹介します

人によって色々なやり方があると思います

それぞれの部位ごと分けてみたり、上半身下半身で分けてみたり、全身やったりとあると思います。

そんな中、今現在ぼくがやっているルーティンを紹介します

①胸、上腕三頭筋

②背中(プル系メイン)、肩後部、上腕二頭筋

③肩、上腕三頭筋

④お尻、脚、上腕二頭筋

⑤胸上部、肩前部、上腕三頭筋

⑥背中(ロウ系メイン)、肩後部、上腕二頭筋

⑦肩、上腕三頭筋

⑧お尻、脚、上腕二頭筋

※お腹は気持ちは毎日

色々なやり方を試してみて今はこのルーティンに落ち着いています

2017/07/14　アッパーチェスト〜フロントデルト

インクラインプレス(スミス)

40*10  50*5  60*3

75*6  75*4  70*6  70*6  70*5

ケーブルアッパーフライ

9.1*10

22.7*10  20.4*10  20.4*13  20.4*10  20.4*11  20.4*10  

インクラインＤＢフライ

20*12  20*10  18*11  18*10

アーノルドプレス

5*10  10*10  

14*10  14*10  14*10  14*8

インクラインＤＢフロントレイズ

6*15

8*15  8*15

ＤＢフロントレイズ

22*15+18*15+14*15+10*15+6*20

20*10  

40*15  40*15  40*12  35*15  35*15  35*15

2017/07/18　バック

デッドリフト

50*10  65*5  75*3

75*10  82.5*10  87.5*10

今日はライトデイ

加重懸垂

20*5  15*7  10*8  5*9

今日は全然ダメだった

ここからは仕事後

ドリアンロウ

20*10  40*10  50*10  60*10  70*8  80*5  70*8  65*10  60*8

恐らく70kg80kgは初めてだと思う

う〜ん、一応引いてはいたけど・・・

ナローグリップロウ（Tバーロウ）

20*10  30*15  30*15  30*15  30*15  30*15

ワンハンドロウ

26*10  36*10  41*10  41*10  36*12

フェイスプル＋ケーブルリバースフライ＋DBリアレイズ

35*20+6.8*20+6*20

40*20+6.8*20+6*20

40*20+6.8*20+6*20

あれっ？もう１セットやったっけかな？

自宅で立ちコロ

10

2017/07/19　肩メロン

ＤＢショルダープレス

12*10  18*5

24*12  24*9  24*8  22*10  22*9

前よりだいぶ戦えるようになってる

でももう少し丁寧にできるといい

バックプレス(スミス)

40*10  40*10  40*8+2  35*11  35*10

久しぶりのバックプレス

悪くはないけどやっぱフロントの方が好き

アップライトロウ

20*10  

30*15  30*15  30*15  30*15  30*10

これも意識の違いで入り方がだいぶ変わる

サイドレイズ

10*10  

14*10  14*10  14*10  14*10+12*10+10*10

ちょいと重め

仕事後

フレンチプレス

10*15  16*10  

28*8  23*15  23*15  23*15  23*15

ケーブルプレスダウン

30*14  

30*8+25*4+20*6+15*10

30*8+20*7+15*10

30*8+20*5+15*6+10*20

ニートゥチェスト

20  20  20

自宅で立ちコロ

10

今更ながらアブローラー買った✨✨✨

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

小布施見にマラソン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

昨日はお客様と小布施見にマラソンに出てきました。

今年で５回目の出場です

このお客様とは７年目

１年目は違うところのハーフマラソン

２年目からはこの小布施ですが、１度エントリーできない年がありまして５回目です

この小布施見にマラソンはホンットに楽しい

仮装マラソンです

僕らはいつも通りエンジェル

↑ゴール後の写真です

今年はペイントマーカーを忘れたため顔のペイントはなし

半数以上の方が仮装しているのですが目立つ仮装は応援される👊😄📢

エンジェルも応援される

エイドによればボランティアの子どもたちからとってとってとドリンクなどなどを渡される

毎エイドで両手塞がる笑

でも金太郎のときが１番応援されたな

そんな応援される中

『どうみても天使には見えねぇなぁ』と言うおかしな一声も。。。

どこからどうみても天使だろが！！！！！！！

↑去年

暑いから天使だし羽だけで走りたい

ちなみに今年は１番インパクトのあった仮装は。。。

こいつです

毎年毎年どうやって走るんだ(´・ω・`)?

ってな仮装が。。。

てな感じでとっっってもたのしなマラソンです

あっ、アイスの出るエイドもあります✨✨

しかも今年は２箇所もあった✨😆✨

数年前まではワインも出たんだけどなー

オススメマラソンです

みなさんもぜひ参加してみてください！

あっ、でもエントリー大変になるからほどほどに笑

お客様と小布施見にマラソンに参加してきました🏃 ハーフマラソンだけど半分は仮装大会笑 僕らはエンジェル👼です 仮装してるとなにもしてないより圧倒的に応援されるからいい そしてここのマラソンなんといってもあたたかくていい！地元の方々の応援、田舎の住宅街、地元のボランティアなどなど好きです。 ハーフなのにエイドが２３箇所＋αもある‼️前部立ち寄ってきました✨ #小布施見にマラソン #マラソン #ハーフマラソン #仮装 #エンジェル #ダーマエンジェン #トランスダーマ #transderma #アイスエイド #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #physique #personaltrainer #trainer

A post shared by Daisuke Ito (@diskw650) on Jul 16, 2017 at 7:52am PDT

インスタで『小布施見にマラソン』で検索するといろいろ見れて楽しいですよー

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/07/13 コアが弱い

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

最近スクワットやデッドリフトが高重量低回数のプログラムに入っていて気づいたことがあります

体幹が弱い。。。

スクワットもデッドリフトも体幹が非常に重要な種目です

高重量を扱うと剛性を保てなくなるときがある

なので今日からしばらくメニューにコアストレングスも入れていこうと思います

４WAYスタビ

30

スナッチ

20*5  40*5

ＯＨＳＱ

40*5  40*5  40*5  40*5  40*5

この重さでグラグラ

シングルプレス

10*10  12*10  12*10  12*10

これはコアが使えないと見た目以上に大変です。

バーベルカール

12*10  17*10  

22*15+17*10+12*10

22*10+17*10+12*10

22*8+17*10+12*10

22*10+17*10+12-10

オルタネイトカール

6*50  6*50  6*50

ローマンクランチ

10  10  10

今日は軽めでした

パーソナルトレーナー

伊藤大輔