2017/07/13 コアが弱い

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

最近スクワットやデッドリフトが高重量低回数のプログラムに入っていて気づいたことがあります

体幹が弱い。。。

スクワットもデッドリフトも体幹が非常に重要な種目です

高重量を扱うと剛性を保てなくなるときがある

なので今日からしばらくメニューにコアストレングスも入れていこうと思います

４WAYスタビ

30

スナッチ

20*5  40*5

ＯＨＳＱ

40*5  40*5  40*5  40*5  40*5

この重さでグラグラ

シングルプレス

10*10  12*10  12*10  12*10

これはコアが使えないと見た目以上に大変です。

バーベルカール

12*10  17*10  

22*15+17*10+12*10

22*10+17*10+12*10

22*8+17*10+12*10

22*10+17*10+12-10

オルタネイトカール

6*50  6*50  6*50

ローマンクランチ

10  10  10

今日は軽めでした

パーソナルトレーナー

伊藤大輔