トレーニングルーティン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は普段ぼくのやっているトレーニングルーティンを紹介します

人によって色々なやり方があると思います

それぞれの部位ごと分けてみたり、上半身下半身で分けてみたり、全身やったりとあると思います。

そんな中、今現在ぼくがやっているルーティンを紹介します

①胸、上腕三頭筋

②背中(プル系メイン)、肩後部、上腕二頭筋

③肩、上腕三頭筋

④お尻、脚、上腕二頭筋

⑤胸上部、肩前部、上腕三頭筋

⑥背中(ロウ系メイン)、肩後部、上腕二頭筋

⑦肩、上腕三頭筋

⑧お尻、脚、上腕二頭筋

※お腹は気持ちは毎日

色々なやり方を試してみて今はこのルーティンに落ち着いています

2017/07/14　アッパーチェスト〜フロントデルト

インクラインプレス(スミス)

40*10  50*5  60*3

75*6  75*4  70*6  70*6  70*5

ケーブルアッパーフライ

9.1*10

22.7*10  20.4*10  20.4*13  20.4*10  20.4*11  20.4*10  

インクラインＤＢフライ

20*12  20*10  18*11  18*10

アーノルドプレス

5*10  10*10  

14*10  14*10  14*10  14*8

インクラインＤＢフロントレイズ

6*15

8*15  8*15

ＤＢフロントレイズ

22*15+18*15+14*15+10*15+6*20

20*10  

40*15  40*15  40*12  35*15  35*15  35*15

2017/07/18　バック

デッドリフト

50*10  65*5  75*3

75*10  82.5*10  87.5*10

今日はライトデイ

加重懸垂

20*5  15*7  10*8  5*9

今日は全然ダメだった

ここからは仕事後

ドリアンロウ

20*10  40*10  50*10  60*10  70*8  80*5  70*8  65*10  60*8

恐らく70kg80kgは初めてだと思う

う〜ん、一応引いてはいたけど・・・

ナローグリップロウ（Tバーロウ）

20*10  30*15  30*15  30*15  30*15  30*15

ワンハンドロウ

26*10  36*10  41*10  41*10  36*12

フェイスプル＋ケーブルリバースフライ＋DBリアレイズ

35*20+6.8*20+6*20

40*20+6.8*20+6*20

40*20+6.8*20+6*20

あれっ？もう１セットやったっけかな？

自宅で立ちコロ

10

2017/07/19　肩メロン

ＤＢショルダープレス

12*10  18*5

24*12  24*9  24*8  22*10  22*9

前よりだいぶ戦えるようになってる

でももう少し丁寧にできるといい

バックプレス(スミス)

40*10  40*10  40*8+2  35*11  35*10

久しぶりのバックプレス

悪くはないけどやっぱフロントの方が好き

アップライトロウ

20*10  

30*15  30*15  30*15  30*15  30*10

これも意識の違いで入り方がだいぶ変わる

サイドレイズ

10*10  

14*10  14*10  14*10  14*10+12*10+10*10

ちょいと重め

仕事後

フレンチプレス

10*15  16*10  

28*8  23*15  23*15  23*15  23*15

ケーブルプレスダウン

30*14  

30*8+25*4+20*6+15*10

30*8+20*7+15*10

30*8+20*5+15*6+10*20

ニートゥチェスト

20  20  20

自宅で立ちコロ

10

今更ながらアブローラー買った✨✨✨

パーソナルトレーナー

伊藤大輔