2017/07/22 久しぶりのタンニング

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日はエニタイムフィットネス不動前でトレーニング

久しぶり行ったら店舗拡大されてた‼️

隣のボルダリングジム潰してその分広くなってたからかなり広い

そしてマシンも増えてました

元から背中は中々だったのが、プレス系と脚系も増えてました

そして、ファンクショナル系のスペースができていた

でもそっちはガラガラ笑

そりゃ一般の方は使い方わかんないだろ(;￣ー￣A

今度hip&legの日に来てみよう

デッドリフト

50*10  65*5  75*3

75*10  82.5*10  87.5*10

今日も軽めです

ダイバージングラットプルダウン

41*10  

64*10  64*8  59*7  54*10  54*10  54*10

プルアップ

8  8  8

なんだー？全然できなかったぞ

ワンハンドプルダウン

23*10

41*15  41*15  41*15

フェイスプル(背中)

27*10

50*15  59*13  59*12  59*12  

今日は肩甲骨の動きも出して背中ねらい

ＤＢリアレイズ

6*20  

8*20  8*20  8*20  8*20

リアデルト(マシン)

18*12+14*7+9*10+5*20

インクラインカール

6*10  8*10  10*10  12*7  12*6  10*7  8*9  6*12

ケーブルカール

22.7*20  22.7*15  22.7*15  22.7*13

久しぶりにタンニングしました

大会以来だから２ヶ月半くらいあいたな

BLACKKONG。。。いかにも焼けそうでしょ

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/07/21 ベンチプレス次のステージへ

こんにちは

パートナーの伊藤大輔です。

今日は胸の日

ベンチプレス

60*10  70*5  80*3

120

110

85*3  85*3  85*3

今日はとりあえず次の目標となる重さを触りました

重たい。。。

ケーブルフライ

13.6*10

31.7*10  31.7*10  31.7*10  27.2*12  27.2*10  27.2*10

早い段階で持ってくると重量があっても収縮をコントロールできる

ＤＢフライ

12*10  20*8  18*11  16*8

肩のポジション？安定が悪く終了

チェストプレス

60*6+50*4+40*5

60*4+50*4+40*4

50*5+40*4+30*5

ＤＢフライでストレッチを意識しきれなかったためここではストレッチをしっかり

ハンギングレッグレイズなど

ランニングシューズ買いましたー

アディダスは初

作りは少し大きめかな

普段のサイズよりワンサイズ小さめ

今まで履いてたプーマと今履いてるナイキが横幅狭いからこれは余裕を感じる

走り心地はどうだろう

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/07/20 コア&脚

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

コア&脚の日

クリーン

70

何セットかやりました

ＯＨＳＱ

40*5  40*5  40*5

レッグプレス

100*10  110*10  120*10

オルタネイトパワープレス

20*20  20*20  30*20

ヒップスラスト(マシン)

50*10

95*10  95*10  95*10

レッグＥＸＴのマシン使ってやります

これ端から見たら変な人に見えるな。。。

レッグＥＸＴ

20*10  40*10  

60*10  60*10  60*10

バーベルカール

10*10  20*5

32*3+17*15

27*8+17*10

27*6+17*10

27*5+17*10

フロントケーブルカール

30*20  30*13  30*11  30*10  30*12  30*12

腕早く太くならないかなぁ

パーソナルトレーナー

伊藤大輔