2017/07/26 腹筋強化中

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日は３時間程トレーニング

種目種目の間が長かっただけだな。。。

インクラインプレス(スミス)

40*10  50*5  60*3

75*6  75*5  70*7  70*5  65*9

うーん、もう少しできるようになりたい

インクラインＤＢプレス

24*10  24*10  24*8  24*7

ケーブルアッパーフライ

9.1*10

22.7*10  20.4*12  18.1*13  18.1*12  18.1*11

インクラインフロントレイズ

6*10  

10*13  10*14  10*13  8*15  8*15

フロントレイズ(ＥＺバー)

8*20  18*15  28*15  33*15  33*13  33*12+28*10+23*10

フロントプレス(マシン)

30*10+20*10+15*8+10*10

加重ディップス

10*20  10*20  10*15  10*15  10*15

ライイングトライセプスＥＸＴ

記録忘れ

ケーブルプレスダウン

45～10㎏でドロップ

腕は後輩と一緒にやりました

補助があるとホントに追い込めていい！

仕事終わり

アブドミナルクランチ

50*10  50*10  50*10  50*10  50*10  50*8  50*4  45*10  45*10

トータルアブドミナル

75*10  75*10

今日もマシンクランチ10セット

なぜかアブドミナルクランチばかり空いていた

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/07/25 動けるマッチョになる❗

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日はさっそく不動前のエニタイムフィットネスにhip&legをやりに行って来ました

スナッチ

50まで

クリーン

70まで

ＯＨＳＱ

40

ジャンプ

やっぱり僕は動けるトレーナーでありたい！ 動けるマッチョになりたい！！ だからといってマラソンをサブ３とかを目指してるわけではなく、ハーフくらいなら楽しく完走できる、スパルタンレースを楽しめる、短い距離のトレイルランを楽しめる、ある程度の高さなら飛び越せる等々この程度で十分です。 その上でボディメイクでいいカラダを作る⤴️⤴️ とは言うものの、ボディメイクに比重はだいぶ置かれているんだけどね😁 何事も楽しめるのが１番✨✨ 話し変わって不動前のエニタイムフィットネス広くなっててこんなんもあっていい！マシンも増えてたし💪 #エニタイムフィットネス #anytimefitness #クロスフィット みたい #crossfit #指導者たるもの実践者たれ #スパルタンレース #トレイルランニング #マラソン #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #ベストボディジャパン #ミスターモデルジャパン #サマースタイルアワード #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #physique #personaltrainer #trainer

A post shared by Daisuke Ito (@diskw650) on Jul 25, 2017 at 5:51am PDT

レッグプレス(HammerStrength)

53*10  93*10  133*10  163*10  183*10  213*10  233*10

ジムのプレートなくなっちゃうよ

スクワットマシン

50*10  50*10  50*10

こんなマシンあったのでやってみた

プリーチャーカール

8*10  18*10  23*12  23*9  20.5*13  20.5*10  20.5*10+18*4

トータルアブドミナル  70*10

アブドミナルクランチ  45*10

アブドミナルクランチ  45*10

トータルアブドミナル  70*10

アブドミナルクランチ  45*10

トータルアブドミナル  70*10

アブドミナルクランチ  45*10

アブドミナルクランチ  45*10

トータルアブドミナル  70*10

トータルアブドミナル  70*10

空いてる方のマシンで計10セット

アブローラー立ちコロ

動けるパーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/07/24 肩メロン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日もメロンを作りに行って来ました

ＤＢショルダープレス

12*10  16*5  20*3

26*8  26*7  24*8  24*6  22*11

26㎏は初めてかな

コントロールして狙った回数できたのでよかった

アップライトロウ

20*10  30*5

40*10  45*10  45*8  40*12  40*12  40*10

ぼくは広目のグリップ幅

だいたい肩幅くらいです

サイドレイズ

6*10

16*10+10*10

16*10+10*10

16*10+10*10

6*20

重ためのウエイト＋コントロールできるウエイトのドロップセット

３種目目だったのできつかったー

ラストは丁寧にコントロールして

リアデルト

5*10  

40*20  40*17  40*14

マシンです

フロントレイズ

12*10

30*15+26*10+22*10+18*10+16*10+12*10

ドロップセットで１セットだけ

かなりきつい

フレンチプレス

8*10  18*10  

28*10  28*10  28*10

ディップス

30  20  20

 

久しぶりの肩メロン写真

少しは成長しておくれー

アブローラー

立ちコロ　10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔