2017/07/30 トレーニングおさぼり

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

昨日はひっさしぶりにトレーニングサボりました

ホントいつ以来だろう？？

もう全くスイッチ入らず。。。

一応腕を少しとスナッチ、クリーンやりましたがありゃやったうちにはいらないな

今日からまた気持ちの入れ直しです

ＢＰ

40*10  60*5  70*3  80*1

120*1

110*2(補助つき)

85*4  85*5  85*4  85*4

もう１セットやりたかったけど場所ゆずり

ケーブルフライ

22.7*10

36.3*6  31.7*10  31.7*10  27.2*12  27.2*15

ＤＢプルオーバー

14*10  24*10  24*10

ＤＢプレス

24*10  24*11  24*10

ストレッチを意識

ＤＢフライ

18*10  18*11  18*11

これもストレッチを意識

フレンチプレス

8*10  18*10  28*8  23*15  23*13  

ケーブルプレスダウン

記録なし

もう少し腕とお腹やりたかったけど時間切れ

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/07/28

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

さぁ肩メロン

フロントプレス(スミス)

30*10  40*5  50*5

65*9  65*7  65*5  60*7  60*7

よしよし、レップ数増えている

ＤＢショルダープレス

24*8  22*10  22*8  20*12  20*10

こっちはもうちょい戦いたかった

バックプレス(スミス)

20*10

30*15  35*13  30*18  30*15

たまにはバックプレス

アップライトロウ

20*10

40*10+35*10+30*10

40*10+35*10+30*10

40*10+35*10+30*10

ケーブルサイドレイズ

5*10

7.5*15+5*10+2.5*10

7.5*15+5*10+2.5*10

7.5*15+5*10+2.5*10

もう少しやりたかったけど、友だちもアンダーアーマーのセールへ

戻ってやるつもりが飲み行っちゃいました。。。

でもいい酒が飲めた

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/07/27 パワーベルト

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

ちょっと前からパワーベルトをデッドリフトの高重量の時だけ使いだしました

はじめのうちは慣れないせいか使うと重量下がってましたが、大丈夫慣れました

デッドリフト

80*10  110*5  120*3

122.5*2  135*2  142.5*2  135*2

ドリアンロウ

60*10

80*8  80*8  75*8  70*8  70*8

しっかり引けるのは70まで

それ以上はチーティングで引きエキセントリック効かせる

ナローグリップロウ

20*10  

30*15  30*15  30*15  30*15  30*15

ケーブルプルオーバー

30*10  50*7  40*10  40*10  40*10

ラットプルダウン

50*10  50*9  45*10  45*10

リアレイズ

6*20  8*20  6*20

ケーブルアームカール

20*20  30*11  30*10  30*8  25*10  25*8

仕事後

名のわからない腹筋

10  10  10  

ハンギングレッグレイズ

10  10

ニートゥチェスト

10  10

自宅

アブローラー立ちコロ

10

ウエスト細すぎＸＳが最後までいけそう。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔