2017/08/03 あしとうで

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

レッグプレス

80*10  100*5  120*3

140*10  140*10  140*10

レッグＥＸＴ

20*10  30*5  40*5

70*8  70*10  70*8  65*10  65*10

レッグカール

20*10  30*5  40*5

50*5  45*10  45*10  45*6

ケーブルハンマーカール

20*10  30*10  40*10  35*10  30*10  30*10  30*10

ウォーミングアップを兼ねて

インクラインＤＢカール

6*10  10*10  10*10  6*15  6*15

オルタネイトカール

12*20  12*20  12*20  

ゆっくりと丁寧に

バーベルカール

22*10+17*10+12*10

22*10+17*7+12*10

22*10+17*10+12*10

筋肉痛&腹筋空いていなかったのでおやすみ

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/08/02 弱いところは鍛えるしかない！

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

弱点部位は鍛えて鍛えて鍛えまくるしかない❗

と言うことで、腹筋を強化中（腹筋だけじゃないけど・・・）

ぼくも腹筋割れてはいます

ただ、割れてるだけです

コンテストに出て、また、コンテストを見て分かったことは割れているのは当たり前上位に来る方々は溝の深さが違う‼️

フロントプレス(スミス)

30*10  40*5  50*3

70*7  70*5  65*9  65*7  65*6

初チャレンジ70㎏

ちゃんと戦えた

サイドレイズ

6*10  10*10  14*10  

18*10  18*10  18*10  14*15  14*13  14*13  10*15  

今日は早い段階で高重量でのサイドレイズ

アップライトロウ(スミス)

20*10

40*10+35*10+30*10

40*10+35*10+30*10

40*10+35*10+30*10

一旦中断

ここから仕事後

ケーブルサイドレイズ

9.1*10  9.1*15  9.1*15  9.1*15

丁寧にゆっくりと

プレスダウン

25*10  

45*9  45*7  40*8  35*10  35*9  30*10  30*9

下に押すのではなく肘を支点にして円を描くように収縮させるとかなり効く

ダブルキックバック

6*15  

フレンチプレス

8*15  13*15  18*15  

23*15  23*15  23*15  23*14

加重ディップス

10  

15*17  15*15  15*15  15*15

足コロ

20  20  20  20  20  20  20  20  20  20

ヤバい。。。半分でめげるところだった

もっともっとエグい腹筋をつくる

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/08/01 デッドリフト更新

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日はデッドリフト１ＲＭ

デッドリフト

85*10  115*5  130*3

127.5*1  142.5*1  150*1  142.5*1

155*1

予定では150まででしたが、やりたくなっちゃうよね

155㎏！！

記録更新

ラットプルダウン

30*10  45*5  

70*7  70*6  65*7  65*7  65*6

ワンハンドプルダウン

20*9  15*10  15*10

ラットマシンのアタッチメントを変えてやってみた

うまく入るときと入らないときがある

改善の余地あり

ラットプルダウン(パラレル)

50*14  50*11  45*11  40*11

ケーブルプルオーバー

20*15  30*15  30*12  25*15  25*15

ケーブルアームカール

20*20  30*20  40*15  50*8  

ここまで、あとは仕事後

フェイスプル

30*10

50*20  50*20  50*20

ケーブルリバースフライ

9.1*20  9.1*20  9.1*20  9.1*20

リバースインクラインＤＢカール

6*10  10*15  

10*15+5*20

10*15+5*20

10*15+5*20

オルタネイトカール

12*20+8*20+5*20

トータルアブドミナル

75*10  75*10  75*10  75*10  75*10  75*10  75*10

ハンギングレッグレイズレッグレイズ

10

ハンギングレッグレイズ

10  10

北の国からの贈り物

あとんす

パーソナルトレーナー

伊藤大輔