06 谷間を作るにはスクィーズ

こんばんは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日は谷間を作るプレートスクィーズを紹介

４種目目をみてね！

ベンチプレス

60*10 70*5 80*3 90*1

110*3

85*3+2 85*3+2 85*4 80*5 80*4

今日は粘りがなかった

押しきれなかった

110㎏は補助つきで

ＤＢフライ

20*10 20*12 20*10 20*9 20*8

インクラインＤＢプレス

20*10 20*10 20*9

プレートスクィーズ

10*10

20*20 20*20 20*20

2017/08/05

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日は背中トレーニング

デッドリフト

85*10 115*5 130*3

130*2 145*2 152.5*2 145*2

ベントオーバーロウ

60*10 70*10 70*10 70*10 60*10 60*10

オーバーグリップでいつもより上の方ねらい

ワンハンドロウ

20*10 30*5

40*10 40*10 40*10 35*10 35*10

重たい重量でも丁寧に

ワンハンドロウ(プーリー)

20*15 20*15 20*15

こっちはＤＢよりも稼働範囲を大きく

パラレルロウ

20*10

40*15 35*15 35*13 30*15

アッパーバックに効きます

プリーチャーカール

27*10+22*10

27*9+22*10

27*5+22*10+17*15+12*20

ハンギングツイスト

20 20 20 20 20 20 20 20 20 20

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/08/04 満腹でのトレーニング

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

以前お腹が空いていると力が出ないと書きましたが、今日はその逆

満腹過ぎてトレーニングがツライ

インクラインプレス

40*10 50*5 60*5

75*5 75*5 70*6 70*6 70*5

インクラインＤＢプレス

24*12 24*9 24*9 24*10

インクラインプレートスクイーズ

10*20 10*20 10*20 10*20

胸の谷間作りにいいですよ

１時間程やったけど苦しくてダメ🙅🆖⤵️

トレーニング終了

自宅へ帰ってからエニタイムフィットネスへ

ケーブルアッパーフライ

10*10

20*10 20*10 20*10 15*15 15*15 10*20

インクラインＤＢフライ

12*10 20*10 20*10 20*8 18*8

フロントレイズ(ＥＺバー)

8*10 18*10 28*5

33*10 33*15 33*15 33*15

ケーブルフロントレイズ

10*20 12.5*17 10*20 10*18 10*15+7.5*10+5*10

今日はこれがかなり効いた

ケーブルフレンチプレス

10*10

20*10 20*10 20*10 15*12 15*12

プレスダウン

15*10 15*11 15*10 15*10

ディップス

ジムの帰りに腹筋をやりによった公園？広場？

消防の方が訓練されてました🚒

ハンギングツイストレッグレイズ

10 10 10

後半は集中したいいトレーニングができた

肝心なこと書いてませんでしたが、満腹でのトレーニングはお薦めしません

食後は血流と酸素が胃や腸に集中して消化吸収を促すのですが、そこでトレーニングをやってしまうと、血流と酸素が筋肉へといってしまうため消化不良を起こしやすくなります

ある程度消化されてからがいいです

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

コンディショニングトレーナー　伊藤大輔

～栄光に近道なし～

2017/08/06 谷間を作るにはスクィーズ

2017/08/05

2017/08/04 満腹でのトレーニング