2017/08/05

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日は背中トレーニング

デッドリフト

85*10  115*5  130*3

130*2  145*2  152.5*2  145*2

ベントオーバーロウ

60*10  70*10  70*10  70*10  60*10  60*10

オーバーグリップでいつもより上の方ねらい

ワンハンドロウ

20*10  30*5

40*10  40*10  40*10  35*10  35*10

重たい重量でも丁寧に

ワンハンドロウ(プーリー)

20*15  20*15  20*15

こっちはＤＢよりも稼働範囲を大きく

パラレルロウ

20*10  

40*15  35*15  35*13  30*15

アッパーバックに効きます

プリーチャーカール

27*10+22*10

27*9+22*10

27*5+22*10+17*15+12*20

ハンギングツイスト

20  20  20  20  20  20  20  20  20  20  

パーソナルトレーナー

伊藤大輔