パーソナルトレーナーの伊藤大輔です
今日は谷間を作るプレートスクィーズを紹介
４種目目をみてね！
ベンチプレス
60*10 70*5 80*3 90*1
110*3
85*3+2 85*3+2 85*4 80*5 80*4
今日は粘りがなかった
押しきれなかった
110㎏は補助つきで
ＤＢフライ
20*10 20*12 20*10 20*9 20*8
インクラインＤＢプレス
20*10 20*10 20*9
プレートスクィーズ
10*10
20*20 20*20 20*20
最近のお気に入り
画像はダンベルだけどこれをプレートで行う
手の平でプレートを挟むようにしてやります
終始内側に押し続けるため収縮感が凄いです！
軽い重量でも十分効きます
ワンハンドケーブルフライ
20*10 30*11 25*15 25*15
久しぶりにワンハンド
しっかり収縮を意識できる
ケーブルフライ
22.7*20 22.7*20 22.7*20 22.7*20
13.6*20 13.6*20
そして両サイド
ラスト２セットは角度を変えて可動範囲を大きく胸の収縮だけで
ライイングトライセプスＥＸＴ
8*10 18*10
28*10 28*10 28*10 28*10 28*8
フレンチプレス
23*13 23*10 20.5*13 20.5*10 18*12
プレスダウン
30*4 25*7 20*10 15*16
もう全然ダメだった
アブドミナルクランチ
ちょっとだけ
パーソナルトレーナー
伊藤大輔