2017/08/09 アッパーチェスト〜フロントデルト

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日のトレーニングは

アッパーチェスト〜フロントデルト

そして腕を太くする

インクラインベンチプレス

40*10  50*5  60*3  

75*6  75*5  75*5  75*5+1

インクラインＤＢフライ

10*10  

16*10  18*10  18*10  18*10

ケーブルアッパーフライ

9.1*10  13.6*15  13.6*15  18.1*14  18.1*11  18.1*12

フロントレイズ(ＥＺバー)

8*10  18*10  28*10  

38*10  38*10  38*10  38*10  38*10

ケーブルフロントレイズ

20*20  20*20  20*20  20*20

アーノルドプレス

8*15  10*15  12*15  14*14  12*15

フレンチプレス

8*15  18*15

23*15  23*15  23*13  20.5*16  20.5*13  20.5*17

ケーブルプレスダウン

30*17  30*14  25*15  25*14  20*18  20*18

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/08/08

オルタネイトカール

6*20  

12*20  12*20  12*20  12*20  12*20

ケーブルカール

40*10+30*10+20*10

今日はトレーニング時間が取れなかった

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

ボディメイク・ダイエットの考え方～食事編

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日は久しぶりにボディメイク、ダイエットに関して真面目に記事書きます

ボディメイクでもダイエットでも重要なのは運動・食事・休養です。

その中で今日は『食事』について書こうと思います。

ぼくはボディメイクする上で心掛けていることは三大栄養素です。

誰もが知っている『たんぱく質』『脂質』『炭水化物』です。

昨今の流れから『たんぱく質』を意識する人は増えてきたと思います。これもトレーニングをすることが一昔前よりも注目されるようになったからだと思います。

それこそ某有名ジムの影響は大きいと思います。

しかし、そこだけではないのですが、その影響のせいで『炭水化物』『脂質』が疎かにされている気がします。

ぼくは炭水化物もしっかりと摂ります。ぼくのメインエネルギー源です。

白米だけで１日２～３合食べます。その他にも炭水化物が多く入ったウエイトゲイナーのプロテインやマルトデキストリンなども摂ります。

そして『脂質』です。

これはただカットすればいいと言うものではありません。カラダを作る、脂肪を燃やすにも脂肪は必要です。

逆にケトジェニックダイエットや糖質カットを行っている人は脂質は気にせずに採ったりします。

しかし、摂るべき脂質は何でも良いわけではなく良質な脂質です。

ぼくのトレーニング受ける方は思った以上に糖質摂れると驚く方もいますが、ちゃんとキレイにカラダは変わってます。

ちなみにぼくはこんな感じでＰＦＣバランス考えてます。

Ｐ(たんぱく質)・・・体重の1.5～3倍

Ｆ(脂質)・・・摂取カロリーの10～25%

Ｃ(糖質)・・・残り(摂取カロリー－(Ｐ＋Ｆ))

この範囲の中でそれぞれの量を状況に応じて変えながらカラダを作っていきます。

あくまで僕個人の考え方ですがご参考頂ければ幸いです。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔