こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です
ちょっと前からパワーベルトをデッドリフトの高重量の時だけ使いだしました
はじめのうちは慣れないせいか使うと重量下がってましたが、大丈夫慣れました
80*10 110*5 120*3
122.5*2 135*2 142.5*2 135*2
ドリアンロウ
60*10
80*8 80*8 75*8 70*8 70*8
しっかり引けるのは70まで
それ以上はチーティングで引きエキセントリック効かせる
ナローグリップロウ
20*10
30*15 30*15 30*15 30*15 30*15
ケーブルプルオーバー
30*10 50*7 40*10 40*10 40*10
ラットプルダウン
50*10 50*9 45*10 45*10
リアレイズ
6*20 8*20 6*20
ケーブルアームカール
20*20 30*11 30*10 30*8 25*10 25*8
仕事後
名のわからない腹筋
10 10 10
ハンギングレッグレイズ
10 10
ニートゥチェスト
10 10
自宅
アブローラー立ちコロ
10
ウエスト細すぎＸＳが最後までいけそう。。。
パーソナルトレーナー
伊藤大輔