2017/07/05 胸肩

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

インクラインベンチプレス(スミス)

40*10  50*5  60*3

75*5  75*3  70*6  70*5  70*5

ケーブルアッパーフライ

13.6*10  

18.1*10  18.1*10  18.1*10  18.1*10  18.1*10

いつもは最後の方に持ってくるこの種目早目に持ってきていつもより重量を扱う

インクラインＤＢフライ

10*10

16*15  16*15  16*14

ベンチプレス(リバースグリップ)

20*10  40*10  50*10  50*10

こいつは効いているのかまったくわからない。。。

もうちょっとだけ続けてみよう

フロントレイズ(ＥＺバー)

8*10  18*10  

28*10  28*10  30.5*10  30.5*10  30.5*10  

ＤＢフロントレイズ

24*10+20*10+16*10+12*15+10*15+8*15+6*15

ドロップセットで一気に追い込む

ケーブルプレスダウン

10*20  

30*19  30*16  30*11  25*13  25*12  20*15

押すのではなく伸展させる

筋肉の収縮を最後まで意識する

アブローラー

立ちコロ10  10  10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔