2017/06/29 デッドリフト１８０キロ

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

基本ぼくは通常のデッドリフトしかやりません。下肢の日にスティッフレッグデッドリフトをやるくらいです

しかし、今日は高重量のハーフデッドリフトを加えてみました

デッドリフト

70*10  95*5  110*3

107.5*6  120*6  125*6  120*4

先ずは通常プログラム通り

ハーフデッドリフト(スミス)

100*5  160*5  170*5  180*1

続いてスミスマシンですがハーフデッドリフト

180㎏はグリップがもたなかったな

200㎏くらいできるようになりたい

しばらくメニューに加えてみよう！

ラットプルダウン(フロント)

40*10  

60*10  60*8  55*10  55*8  50*10

ラットプルダウン(パラレルグリップ)

40*14  40*14  40*11

インバーテッドロウ

10  10  10  10  10

アッパーバック

30*10  40*10  

50*10  50*10  50*10

シングルアッパーバック

65*15  65*15  65*15

フェイスプル

30*20  40*20  40*20  40*20

アームカール

8*10

18*15  18*15  18*15

ＤＢプリーチャーカール

6*20  

10*18  10*15  10*15

バーの方がやり易いな

ハンギングレッグレイズ

10  10  10  10  10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔