こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は早めのトレーニング
平日の午前中って結構トレーニングしてる人多いんですね
トレーニングルーティン少しだけ変えてみました
今日はアッパーチェスト～フロントデルト
インクラインベンチプレス
30*10 40*5 50*5
60*8 65*6 70*3 75*1 80*1 65*6 60*8
肘の不安はほぼなくなりました
インクラインＤＢフライ
12*10 16*10 18*8 18*5
肘の不安なくなったと思ったんですがここで出てきたので種目変更
ペクトラルフライ
19*10
40*15 40*13 38*9 33*12
ケーブルでアッパーやりたかったのですが空いてなかったためマシンフライ
フロントＤＢレイズ
12*10 20*10 24*10
28*10 28*10 28*10 28*10
もう少し回数できたかな
ログプレス
10 10*10 20*10
30*10 30*10 30*10
アッパーチェストとフロントデルトにおすすめです
絞るように上げる
ケーブルフレンチプレス＋ケーブルプレスダウン
13.75*10+16.25*10
16.25*10+21.25*10
16.25*10+21.25*10
16.25*10+21.25*10
公園にて
ハンギングツイストレッグレイズ
10 10
３セット目動画を撮ろうとセットしていたら入園前のギャル３人組に鉄棒占拠されました。。。笑
次は撮ってやるー
パーソナルトレーナー
伊藤大輔