2017/11/02 背中トレーニング

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ここのところ加重懸垂から入ることが多かったですが、今日は久しぶりにラットプルダウンから入ります。

ラットプルダウン

30*10  40*5  50*3

70*7  70*7  65*8  65*7  60*8

パラレルグリップ

50*10  50*12  55*10  50*10

ワイドプルアップ

10  10  10

普段やらないワイドは苦手です

マシンワンハンドロウ

30*10  60*10  

80*10  80*10  80*10

左右独立してて背中に入れやすくていいです

ナローグリップロウ

30*10  40*15  35*13  30*15  30*13

ケーブルプルオーバー

10*20  15*15  12.5*15  10*18

アームカール

8*30  18*20  23*15  28*8  23*15  23*13  18*20

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/11/01 今日から減量入ります

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今年ラストのコンテストに向けて本日より減量に入ります。

ベンチプレス

60*10  70*5  80*3  

100

85*5  80*6  80*5  

インクラインＤＢプレス

24*10  24*9  24*7  22*9  22*7

ケーブルフライ

5*10  7.5*15  10*15  7.5*15

インクラインＤＢフライ

12*15  14*15  16*15  18*9  16*12  14*10

フレンチプレス

8*15  18*15  28*10  28*13  28*10

ケーブルプレスダウン

5*20  7.5*20  10*16  12.5*11  10*15  7.5*19

アブローラー立ちコロ

10  10  10

出るからにはきっちり仕上げます❗

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/10/31 玉ねぎ

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

玉ねぎです。

先日トレーニングしていたところをお客様が見ていた模様。

そして今日

『隣で見ていて肩がスジスジであまりにも玉ねぎのようだったのでずっとガン見しちゃいました』

と告白をうけました。

確かに言われると今の肌の色も玉ねぎっぽいしそう見えるかも笑

玉ねぎ位までは成長してきたんだろう

もちろん大玉の玉ねぎ

肩メロンも近し。。。

スクワット

20*10  60*5  

70*5  75*5  80*5  85*5  90*5

レッグＥＸＴ

20*10  30*10  40*10  50*10  60*10  70*10

レッグカール

少々

ハンギングサークル

10  10  10

ハンギングツイスト

20  20  20

プリーチャーカール

8*10  18*10  

28*10  28*10  23*15  23*15  23*15

アームカール

20*20  20*20  20*20

オルタネイトカール

14*12+10*12+8*20

パーソナルトレーナー

伊藤大輔