2017/11/05 フィジークに大切な胸上部〜肩

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

胸上部〜肩はフィジークというよりもかっこいいカラダには絶対に必要な部位です。

インクラインベンチプレス

40*10  50*5  60*3

70*5  70*4  67.5*5  67.5*5  67.5*5

インクラインＤＢプレス

24*10  24*10  24*10  24*10

インクラインＤＢフライ

18*15  18*14  18*13

ケーブルアッパーフライ

5*15  5*15  5*15  5*15

アーノルドプレス

10*10  14*10

18*10  18*10  18*10  18*8

サイドレイズ

6*20  10*20  14*20  14*15  12*20  12*15

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/11/04 ストレッチセミナー

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日はストレッチセミナーをやってからのトレーニング

開始当初よりは良くなってきたとはいえまだまだな彼ら

本来であればデッドリフトでしたが腰の調子が良くなくスクワットへ変更

スクワット

60*5  70*3

75*5  80*5  85*5  90*5  95*3+2

ハンギングサークル

10  10  10

その他にもやりましたが記録せず。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/11/03 玉ねぎでは満足しない

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

世の中は３連休なんですね。

そんな日は肩メロン

玉ねぎじゃ小さすぎる！メロンにする！

フロントプレス

30*10  40*5  50*5

60*3  55*6  52.5*8  52.5*6  50*8

もっと重量を扱えるようにしないとな

サイドレイズ

6*10  10*10  14*10  18*10  20*10  20*10  20*10  18*13  16*15  14*20

この重さでも負荷を乗せたままできるようになった

ケーブルフロントレイズ

5*15  10*15  10*15  10*15

ジムが混んできたので今日はここまで

パーソナルトレーナー

伊藤大輔