2017/11/08 腕トレ

こんばんは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は眠気に負け昼寝をしてしまったため仕事終わってからのトレーニング

腕を少しだけです

ハンギングサークル

10  10  10

最近のお気に入り動画撮れたら載せます

これは夕方にやりました

アームカール

8*20  18*10

28*10  28*10  28*10  25.5*15  25.5*10  23*13  23*10

ワンハンドプリチャーカール

10*10+10*10+10*10+10*10+10*10

インクラインカール

6*20  6*15  

6*13+5*8+4*9

6*11+4*6+3*13

ハンギングレッッグレイズ

10  10  10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/11/07 トレーニング方法を変えることで刺激を変える

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日の肩メロンはいつもと違ったルーティン

いつもはプレス系から入るけど今日はレイズから

サイドレイズ

6*20  8*20  10*20  12*20  14*20  16*15  14*20  14*15

バックプレス(スミス)

15*10  30*10  40*10  45*10  40*13  40*10  40*10

仕事により中断

ＤＢショルダープレス

12*10  18*5

24*10  24*8  22*10  22*8

インクラインサイドレイズ

3*20+3*20+3*20

休み入れずに左右変えながら

前にやっていたやり方と変えたらすごくはいったい

インクラインフロントレイズ

4*20  4*20  4*20

フロントレイズＥＺバー

8*20  13*20  18*15  18*15

フロントレイズはどちらも常に負荷が抜けない範囲でゆっくりと

たまに変えると刺激が変わりとてもいい！

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/11/06 久しぶりにキメ色BODY

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

最近肌が白くなってきたのでコンテストに向けて今日からタンニング再開です。

何しろオンナがホレるそうなので。。。

ベントオーバーロウ

40*10  50*5  60*3

70*10  70*10  70*10  65*10  65*10

手首の調子が良くない

シーテッドロウ

33*10  

61*15  61*15  61*15  61*15

ラットプルダウン

33*10  

54*10  54*10  54*10  54*10

プルアップ

10  10  10

今日は短時間で終了

パーソナルトレーナー

伊藤大輔