2017/11/02 背中トレーニング

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ここのところ加重懸垂から入ることが多かったですが、今日は久しぶりにラットプルダウンから入ります。

ラットプルダウン

30*10  40*5  50*3

70*7  70*7  65*8  65*7  60*8

パラレルグリップ

50*10  50*12  55*10  50*10

ワイドプルアップ

10  10  10

普段やらないワイドは苦手です

マシンワンハンドロウ

30*10  60*10  

80*10  80*10  80*10

左右独立してて背中に入れやすくていいです

ナローグリップロウ

30*10  40*15  35*13  30*15  30*13

ケーブルプルオーバー

10*20  15*15  12.5*15  10*18

アームカール

8*30  18*20  23*15  28*8  23*15  23*13  18*20

パーソナルトレーナー

伊藤大輔