2017/10/29 肩メロンへの道

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

肩をメロンのように丸々とさせたいです

フロントプレス

20*10  40*10  45*5  50*3

60*3  55*9  55*8  55*7  52.5*8

60で10回はできるように持っていきたい！

バックプレス(スミス)

15*10  

45*10  45*10  45*9

バックプレスをやってもリアに入るわけではないですよ！

アップライトロウ

15*10  25*15  35*15  40*13  45*9  40*12  35*15

動作中は常に負荷を抜かずにやる

リアレイズ

6*20  8*20  8*20  8*20

ケーブルサイドレイズ

5*10  3.75*13  2.5*20

ハンギングサークル

10  10  10

新たに腹筋の中間に加えました

まだ３セットがいいとこです。

肩メロンまだまだだな。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/10/28

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は背中です

マシンロウ

40*10  50*5  60*5

80*10  80*10  80*10

このマシンはワンハンドの方がやり易い

ワンハンドロウ

25*10  35*10  

45*10  45*10  45*10  45*10  45*10

ナローグリップロウ

20*10  30*10  40*10  

50*10  50*10  50*10  45*10  40*10

10  10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/10/27 またまたまとめて更新

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

先週１週間メインで契約しているジムがリニューアルにより休館でした。便乗してblogもおやすみ。。。単純に疎かにしただけです。

トレーニングは雨に負けた日もありましたが基本的には毎日やってました。

写真載せれないのが残念ですがリニューアルされたジムはとてもいい感じです！

マシンも一新されフリーウエイトも以前よりは充実

代わりに僕の写真を載せます！笑

誰も望んでなくても載せます！笑

このウェアはちょっとマッチョに見えるから好き

でも腕が細すぎる

まとめて更新します。

記録のない日もやってはいます。

2017/10/18

友だちのジムにて合同トレーニング

今日はミスターモデルジャパンで知り合った＠achieve_tanjiさんと肩メロン💪 久しぶりにもう腕があげられない😭 やっぱり誰かと一緒にトレーニングすると追い込み方が全然違う！ そしてトレーニング後は。。。うまかったー #achieve #ミスターモデルジャパン #ベストボディジャパン #肩メロン #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #フィジーク #パーソナルトレーナー #トレーナー #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #physique #personaltrainer #trainer

A post shared by Daisuke Ito (@diskw650) on Oct 18, 2017 at 6:49am PDT

2017/10/22

スクワット

60*5  70*5  80*5  85*5

レッグプレス

55*10  105*10  115*10

オルタネイトカール+プリーチャーカール

20+20*3

2017/10/23

ベンチプレス

チェストプレス

記録なし

2017/10/24

加重懸垂

10  25*5  25*5  25*4  20*4

ラットプルダウン

60*10  60*10  60*10

マシンワンハンドロウ

50*10  60*10  70*10  70*10  70*10

2017/10/25

フロントプレス

20*10  40*10  50*5

60*3  55*7  55*5  52.5*5  50*8

バックプレス(スミス)

45*7  45*7  45*7

サイドレイズ

6*10  10*10  14*10  18*10  18*10  18*10  16*15  16*15

フロントレイズ

8*20  18*20  18*20  18*20

ケーブルサイドレイズ

記録なし

ケーブルプレスダウン

10*20  20*10  17.5*10  15*10  12.5*12  10*16

ディップス

40

2017/10/26

デッドリフト

プリーチャーカール

ケーブルアームカール

ケーブルクランチ

すべて記録なし

2017/10/27

インクラインベンチプレス(スミス)

45*10  55*5  65*5  

75*5  75*4  72.5*5  70*4  65*7

インクラインＤＢプレス

24*10  24*10  24*8  24*8

ケーブルアッパーフライ

2.5*10  3.75*15  

5*15  5*15  5*15

サイドレイズ＋フロントレイズ

6*20+6*20

6*20+6*20

6*20+6*20

アーノルドプレス

6*20  10*20  12*18  14*12  14*13  14*11  12*15  10*17

加重ディップス

10  10*10  10*10  10*10  10*10  10*10

ハンギングサークル

10  10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔