2017/10/29 肩メロンへの道

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

肩をメロンのように丸々とさせたいです

フロントプレス

20*10  40*10  45*5  50*3

60*3  55*9  55*8  55*7  52.5*8

60で10回はできるように持っていきたい！

バックプレス(スミス)

15*10  

45*10  45*10  45*9

バックプレスをやってもリアに入るわけではないですよ！

アップライトロウ

15*10  25*15  35*15  40*13  45*9  40*12  35*15

動作中は常に負荷を抜かずにやる

リアレイズ

6*20  8*20  8*20  8*20

ケーブルサイドレイズ

5*10  3.75*13  2.5*20

ハンギングサークル

10  10  10

新たに腹筋の中間に加えました

まだ３セットがいいとこです。

肩メロンまだまだだな。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔