2017/12/13 順番を変えてみる

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は脚と腕のトレーニング

いつもでしたら脚から入りその後腕のトレーニングに移行するのですが、いかんせん腕のトレーニングが嫌いなもので脚で疲れた後には。。。となってしまう。

そこで今日は腕から入ってみました。

ケーブルプリチャーカール

5*20  10*10  15*10  20*10  17.5*9  15*10  12.5*15  12.5*17  12.5*10

アームカール

8*15  18*12  23*12  23*11  23*9

インクラインカール(5*3+5)

6  6  6  6

右5回→左5回→右5回→左5回→右5回→左5回→両腕5回

この方法で右からスタート左からスタートそれぞれ2セットずつ行いました。

スクワット

20*10  60*5  70*5  80*5  90*1

マシンヒップスラスト

50*10  75*10

100*10  100*10  100*10  100*10  100*10

レッグEXTマシンでやるのが一番簡単でいい

ただ、、、ウエイトが足りない

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/12/12 肩メロン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

フロントプレス

30*10  40*5  50*3

60*   55*8  55*6  52.5*7  52.5*8

60㎏がラックアップできなくなってる

マシンショルダープレス

20*10

50*10  60*8  55*10  

ＤＢプレス

16*10

24*11  22*11  20*12  20*11

インクラインフロントレイズ

3*20  4*20  

5*20  5*20  5*20

ケーブルベントオーバーワンハンドフライ

1.25*10

5*15  3.75*20  3.75*20

サイドレイズ

8*10  12*10  16*10

20*10  20*10  20*10

16*10+14*10+12*10+8*20

ハンギングツイスト

50  

ケーブルプレスダウン

10*20  20*10  25*10  22.5*10  20*13  17.5*12  15*17  

ディップス

23

肩メロンはまだまだ。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/12/10 背中と腕

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は昼間にトレーニングやる予定でプレワークアウトドリンク飲み気合いをいれベントオーバーロウをメインセット１セット目やったところでお客様からお声がかかりストレッチ

かなりの集中力でストレッチできただろう笑

ベントオーバーロウ

30*10  40*5  50*3

70*10  70*10  70*10  65*13  65*10

ラットプルダウン

20*10

60*10  60*8  60*10  60*7

ワンハンドロウ

6*10  16*5  26*3

41*10  41*10  41*10  41*10

ラットプルダウン(ナローグリップ)

35*10 

50*7  45*8  40*9  35*12

バーベルカール

20*10  25*10  30*5  27.5*7  25*10  25*7

インクラインカール

8*15  8*12  8*10

腕が中々太くなりません

パーソナルトレーナー

伊藤大輔