2017/12/12 肩メロン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

フロントプレス

30*10  40*5  50*3

60*   55*8  55*6  52.5*7  52.5*8

60㎏がラックアップできなくなってる

マシンショルダープレス

20*10

50*10  60*8  55*10  

ＤＢプレス

16*10

24*11  22*11  20*12  20*11

インクラインフロントレイズ

3*20  4*20  

5*20  5*20  5*20

ケーブルベントオーバーワンハンドフライ

1.25*10

5*15  3.75*20  3.75*20

サイドレイズ

8*10  12*10  16*10

20*10  20*10  20*10

16*10+14*10+12*10+8*20

ハンギングツイスト

50  

ケーブルプレスダウン

10*20  20*10  25*10  22.5*10  20*13  17.5*12  15*17  

ディップス

23

肩メロンはまだまだ。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔