こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は脚と腕のトレーニング
いつもでしたら脚から入りその後腕のトレーニングに移行するのですが、いかんせん腕のトレーニングが嫌いなもので脚で疲れた後には。。。となってしまう。
そこで今日は腕から入ってみました。
ケーブルプリチャーカール
5*20 10*10 15*10 20*10 17.5*9 15*10 12.5*15 12.5*17 12.5*10
アームカール
8*15 18*12 23*12 23*11 23*9
インクラインカール(5*3+5)
6 6 6 6
右5回→左5回→右5回→左5回→右5回→左5回→両腕5回
この方法で右からスタート左からスタートそれぞれ2セットずつ行いました。
スクワット
20*10 60*5 70*5 80*5 90*1
マシンヒップスラスト
50*10 75*10
100*10 100*10 100*10 100*10 100*10
レッグEXTマシンでやるのが一番簡単でいい
ただ、、、ウエイトが足りない
パーソナルトレーナー
伊藤大輔