2017/12/09 フィジークの胸

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今はフラットのベンチプレスはまったくやっていません

インクラインのみ

アッパーチェストをデカくしないことには勝負にならない

インクラインベンチプレス

40*10  50*5  60*3

75*5  72.5*5  70*5  67.5*4

インクラインＤＢフライ

14*10

24*8  24*7  22*8  22*6  20*7

インクラインＤＢプレス

ベンチを譲りできず

ケーブルアッパーフライ

5*15  5*15  5*15  5*15

インクラインＤＢプレス

24*6  20*11  20*7  18*9  16*11

プッシュアップ

10  10  10  10  10

ケーブルフレンチプレス

5*15  10*13  10*13  10*14  10*11

ケーブルプレスダウン

10*10  15*10  12.5*12  12.5*9  10*12

ハンギングサークル

10  10

いつもはプレスから入ることが多いけど、ここはＤＢが２４㎏までしかないのでフライからやりました。

フライも普段扱わない負荷でできていい刺激が入った！

ここでやるときはしばらくこの順番でやろう

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/12/07 フィジークにも脚は大切

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

フィジークと言う競技はサーフパンツを履いて競うため脚ってそれほど見られません。

ただ、上半身ばかりやっていると見た目のバランスがおかしくなります。

そして何より土台(下半身)が出来上がってないと上半身のトレーニングをやっても力が伝えられない、踏ん張れないなどの影響が出てきます。

下半身のトレーニングをしていれば間違いなく上半身も変わってきます。

スクワット

20*10  60*5  65*5

75*5  80*5  85*5  90*5  95*5

ヒップスラスト(マシン)

30*10  60*10  80*10  

100*10  100*10  100*10

レッグＥＸＴ

20*10  30*10  40*10  50*10  60*10

短時間でしたができるところまで。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/12/06 肩トレーニング

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日はトレーニングメニューのみです。

フロントプレス

30*10  40*5  50*3

60*-  55*7  55*7  

ＤＢショルダープレス

24*8

ＤＢショルダープレス

16*10

24*10  24*10  24*8  24*6

フロントレイズＥＺバー

8*10  18*10  28*10  33*10  28*15  28*15

サイドレイズ

14*15  

14*15+10*10

14*15+10*10

アップライトロウ

15*10  25*10  

35*10  35*10  35*10  35*10

ディップス

10  10

ケーブルプレスダウン

10*10  15*10  20*10  25*7

リバースプッシュアップ

10+10+20