2017/12/05 背中トレーニング

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です

今日はトレーニングメニューのみ

ラットプルダウン

35*10  50*5  60*3

70*6  65*10  65*9  65*7  60*10

パラレルプルダウン

55*10  55*10  55*10  55*8

ワンハンドロウ

26*10  36*10

46*10  46*10  41*15

ケーブルアームカール

5*20  10*10  15*10  20*10  20*10  20*10

ケーブルプーリチャーカール

15*10  15*10  15*10

2017/12/02 胸の上部の攻め方

こんばんは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日も胸上部を攻めます！

僕は基本的には王道種目で攻めていきます。

目的は筋肥大ですが僕は前半は高重量も扱います。

インクラインベンチプレス

40*10  55*5  65*3

75*4  75*3  70*6  70*5  70*5

75㎏ではもう1レップずついきたかった

インクラインＤＢプレス

24*15  24*10  24*7  22*7  20*10

1セット目から2セット目のレップ数の減り具合。。。

インクラインＤＢフライ

18*10  18*9  16*9

次回はフライを先にやろうかな

ケーブルアッパーフライ

5*10  7.5*10  5*11  5*13  5*10

丁寧にしっかりと収縮させる

腕が強くなれば扱える重量も変わってくるので忘れずにやることも重要です

フレンチプレス

8*20  18*20  28*13  28*10  28*9

ケーブルプレスダウン

10*16  10*13  10*12  

皆デカい。。。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/12/01

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

スクワット

40*5  60*5  70*5  75*5  80*5  90*5

上腕二頭筋のトレーニング何種かやりました。