2017/12/17 スーパーマンになりきる

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

スーパーマンになりきってトレーニングしてきました。

ＤＢショルダープレス

14*10  16*5  20*5

26*7  26*6  24*7  24*6  22*8

フロントプレス

20*10  

40*10  40*10  40*10

サイドレイズ

6*10

12*15  16*15  16*15  14*15  12*15  12*15

インクラインサイドレイズ

3*20+3*20+3*20

フロントレイズＥＺバー

8*20  

13*20  13*20  13*20

インクラインフロントレイズ

5*20  5*20  5*20

ケーブルワンハンドリバースフライ

5*20+5*20+5*20

マシンリアデルト

14*20  14*17  14*17

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/12/16 ひたすら懸垂

こんばんは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日はあまり時間がないので懸垂のみ

ひたすらやり続けました。

ウォーミングアップで10回やりその後は24㎏からウエイトを落としながら毎回限界まで

懸垂

10  24*5  22*5  20*6  18*7  16*6  14*7  12*8  10*8  8*9  6*10  5*10  4*9  3*7  2*7  1*4  8

合計126回

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/12/15 来シーズンまでに胸を作り上げる！

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

若干の寝不足ですがこいつで乗りきる！

インクラインベンチプレス

40*10  50*5  60*3

75*5  72.5*6  72.5*4  70*6  70*3

インクラインＤＢフライ

12*10  

24*6  22*8  22*5  20*10  20*7

インクラインＤＢプレス

24*7  22*8  20*10  20*7

ケーブルアッパーフライ

5*15  5*15  3.75*20

フレンチプレス

ケーブルプレスダウン

5*20  10*20  15*20  15*16

来シーズンの試合までには胸上部を成長させる

パーソナルトレーナー

伊藤大輔