2017/12/22 活動拠点増やしました

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

タイトルにある通り活動拠点を増やしました。

目黒駅から徒歩１分程のところにあります。

場所はこちらです↓↓↓↓↓

http://personal-trainer.tokyo/access

ご興味ある方はご連絡頂けますと幸いです。

フロントプレス

30*10  40*5  50*3  

60*5  57.5*6  57.5*6  57.5*4  55*6

サイドレイズ

6*10  12*10  

16*15  16*15  16*15  14*15  14*15

10*20+8*15+6*20

ケーブルサイドレイズ

2.5*20+2.5*20

パーソナルトレーナー伊藤大輔

2017/12/20 小布施見にマラソン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

来シーズンもエントリーしました

小布施見にマラソンエントリーしました🏃🏽 今年はほぼラントレーニングなしで走ったから余裕はそれほどなかった。。。 来年はもう少し走ろう #小布施見にマラソン #ハーフマラソン #マラソン #ランニング #仮装 #エンジェル #ベストボディジャパン #NPCJ #フィジーク #サマースタイルアワード #筋トレ #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #エクササイズ #ボディメイク #パーソナルトレーナー #トレーナー #ダイエット #training #workout #fitness #exercises #bodymake #bestbodyjapan #bbj #physique #personaltrainer #trainer

A post shared by Daisuke Ito (@diskw650) on Dec 19, 2017 at 12:12am PST

加重懸垂

10  10*10  10*10  10*10  10*8  10*8

ラットプルダウン

60*10  60*8  55*9  50*10

パラレルプルダウン

50*12  50*12  50*11  50*12

ワンハンドロウ

24*10  

36*15  36*15

プーリー

10*10  20*20  35*20  35*20  35*20

ケーブルアームカール

5*10  10*10  15*10  15*10  15*10  15*10  15*10

ワンハンドプリチャーカール

6*20  8*20  8*20  8*20

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/12/19 課題部位は根気よく続ける

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

大胸筋上部

僕が今来シーズンに向けて重要課題部位の１つとしてターゲットを置いているパーツです。

以前から課題部位にはしていたのですが、トレーニング内容が定まっていなかったので、確実に大胸筋上部をトレーニングしているとわかるインクラインベンチプレス、インクラインＤＢフライ、インクラインＤＢプレスをこの順序で入れるようにしました。

今日のように合間に違うトレーニングを挟むこともありますが、基本的にはこの順序でトレーニングします。

数ヶ月はこのまま続けてどのように変化出ているのか見極めながらトレーニングの継続、変更を考えていきたいです。

とりあえずハリや筋肉痛は大胸筋上部に来ているのであとは変化を待ちます！

海外トップフィジーカーのジェフ・シード

すげーカラダしてるなー

インクラインベンチプレス

40*10  50*5  60*3

75*6  75*5  72.5*5  70*5   70*6

インクラインＤＢフライ

14*10

24*7  22*7  20*6

ケーブルアッパーフライ

5*15  5*14  5*15  5*15

インクラインＤＢプレス

20*10  20*11  20*10  20*8

ケーブルプレスダウン

10*20  15*20  20*20  25*20  30*20

15*13  12.5*14  10*17  10*22

ディップス+リバースディップス

20+20  17+16  13+15

パーソナルトレーナー

伊藤大輔