こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
大胸筋上部
僕が今来シーズンに向けて重要課題部位の１つとしてターゲットを置いているパーツです。
以前から課題部位にはしていたのですが、トレーニング内容が定まっていなかったので、確実に大胸筋上部をトレーニングしているとわかるインクラインベンチプレス、インクラインＤＢフライ、インクラインＤＢプレスをこの順序で入れるようにしました。
今日のように合間に違うトレーニングを挟むこともありますが、基本的にはこの順序でトレーニングします。
数ヶ月はこのまま続けてどのように変化出ているのか見極めながらトレーニングの継続、変更を考えていきたいです。
とりあえずハリや筋肉痛は大胸筋上部に来ているのであとは変化を待ちます！
海外トップフィジーカーのジェフ・シード
すげーカラダしてるなー
40*10 50*5 60*3
75*6 75*5 72.5*5 70*5 70*6
インクラインＤＢフライ
14*10
24*7 22*7 20*6
ケーブルアッパーフライ
5*15 5*14 5*15 5*15
インクラインＤＢプレス
20*10 20*11 20*10 20*8
ケーブルプレスダウン
10*20 15*20 20*20 25*20 30*20
15*13 12.5*14 10*17 10*22
ディップス+リバースディップス
20+20 17+16 13+15
パーソナルトレーナー
伊藤大輔