トレーニングおさめ

こんにちは！
トレーナーの伊藤です

昨日で今年の仕事も終わりラストトレーニングもやってきました！
結果が気になっている人もいるはず


昨日はベンチプレスと懸垂
（・・・いつもと特に変わらず笑）


まずはベンチプレス
６０KgでW-up
７５Kg✖️１Rep
８５Kg✖️１Rep
そして次は・・・


９５Kg


撃沈＼(゜□゜)／
まぁこの間９０Kgいったばかりだしな
あとちょっとなんだけどな


一応１００Kgもネガティブで



そして懸垂
こいつはやってやりました


１０８回


隣でトレーニングしていたトレーナーが
なんで懸垂ばっかやってるんですか？
そんな大会でもあるんですか？


そりゃそう思うよねw
ずっとそこから離れずに懸垂ばかりやってるんですから
当然そんなものはない
前回１００できなかったから
年末だしどうせなら１０８回
ただそれだけ



今朝はそのダメージが。。。



それでは
今年も１年ありがとうございました
良いお年をお迎え下さい
パーソナルトレーナー　伊藤大輔

懸垂１００回

こんばんは☆
トレーニング時は必ず懸垂を心掛けてる伊藤大輔です



先日ねとあるブログで『懸垂１００回やった！』って書いてあったんですよ
もうね、、、
アホでしょw
としか思わなかったけど
本人に聞いてみた



やっぱホントにやってました
なんせ４日たっても筋肉痛が(x_x；)って言ってましたから
やりきるまでそこを離れないと誓いを立ててやったそうだ
そしてやりきったそうだ
すごい！男だ！漢！でもアホだ（笑）


そんな彼から『ぜひ、やってみてください！』
（ぜひぢゃねーΣ(=°ω°=;ノ)ノ）



それ聞いてからトレーニング時は毎回懸垂と決めていたのにしばらくサボりました
だって・・・



一度ぶら下がったら・・・って思うでしょ



そして今日ねトライしました
ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!



でもとりあえず５０回　←はい、弱気です
まずは２５回でストップ
続いて３２まで
つぎが３８
・・・まだあるぞ・・・
さらに４４まで
・・・よく１００回も
よしラスト一気にと思ったけど４９（手がすべった）
最後は極力きれいに５０回目



もがけばもうちょっとだけ行けたかもですが１００は((ﾟmﾟ;)
徐々に増やしていこう






あっｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!で思い出しましたが
昨日ベンチプレス９０Kgいきました！
もちろん胸タッチ＆チーティングなし（のつもり）



ではまた
トレーナー伊藤大輔

低酸素トレーニング

こんにちは
トレーナーの伊藤大輔です
今日の仕事は夜からなので走ってきました！
この時期は寒いから出るまでが時間かかる・・・
ホントは午前中に行く予定だった(_ _。)



タイトルに低酸素トレーニングなんてあるもんだからきっとそんなトレーニングして走ってるの！？
と思ったでしょ。
走るときは普通に走ってます（笑）



ただ通勤の自転車では低酸素状態
意図してやっているわけではないのだが・・・
この時期寒いもので・・・

こんな格好になる
ネックウオーマーその下にはマスク



坂道頑張ってのぼろうものなら苦しく酸素が足りなくなり肺が痛い。(;°皿°)
マスクとればだいぶ楽なんだけど、、、
ネックウォーマーに鼻水がヽ(;´ω｀)ノ



みなさんもお試しあれ！と言いたいところですが
ほんっっとキツイときあるので気をつけてね。
ってかやらない方がカラダのため



ちなみに低酸素トレーニングとは・・・
意図的に酸素を少ない状態にしてそんな環境の中でいかにカラダが酸素を取り込んで使えるようにするかってトレーニングです。


酸素が必要なのに酸素が少ない

↓↓↓↓

カラダは少ない酸素でなんとかしようと必死で頑張る

↓↓↓↓

酸素利用効率があがる

↓↓↓↓

パフォーマンスがあがる


超～簡単に説明するとこんな感じ
難しい話しをすると血中ヘモグロビンが・・・？？？ってな感じw
代表的なのが高地トレーニング
あとは低酸素マスクなんてのもあります
興味ある方は一度トレーナーにご相談されるといいと思います



パーソナルトレーナー
伊藤大輔