トレイルラン去年の課題

先日の記事でトレーニングミスにより思うような結果が出なかったと書いたが、そもそも去年の課題を克服できていたのだろうか、、、



たしか２つ課題をあげていたと思う。
１、ウォーミングアップをしっかりする
２、年間モチベーションを維持してトレーニングする
このような感じだったと思います。



まずはウォーミングアップ
これは完璧にやりこなしました！
スタートからカラダは快調、オーバーペースにならないようにスピードをコントロールする余裕がありました。



スタートは１０：００と遅いので朝食もしっかり食べ時間をかけてできます。


まずは宿でスタビライゼーションでカラダにスイッチを入れます


その後股関節周りのストレッチを軽くいれます


しばらくのんびりしてから会場へ



会場では股関節周り、胸郭周りの動的ストレッチ➡立位での動きのドリル➡ランニング➡軽めのスピードドリル
こんな感じでアップしました


おかげて、去年のような状態にはなりませんでした。



つづいて年間通してのトレーニング。。。


うーん、、、
結局６月からでした。
やっぱり１番の課題です。
今年はもうトレーニング再開もしているのであとはモチベーションの維持
そしてメニューを組みなおそう！確実に走れるメニュー


パーソナルトレーナー　伊藤大輔

白馬国際トレイルラン２０１５

今年も白馬国際トレイルランに参加してきました！
これで４年連続の出場です。
前日入りして温泉に入り、旅館の料理を堪能し、酒に飲まれてから迎える当日のレース最高です(≧∇≦)b




酒に飲まれて笑



さて、、、
結果はどうだったかと言うと


惨敗感がハンパないorz


自分のカラダは自分が１番わかる
よって今どれくらいで走れるかなってのがレース前からわかるからそれに合わせた目標設定をするのですが、今年はその目標を大幅に下回ってしまった。



原因はトレーニングのプログラミングミス
去年とトレーニングのやり方を変えてみたんですがそれが裏目に出てしまいました。
来年はそこを踏まえた上でトレーニング仕直しです。

脂肪は２０分以上で燃えるはうそ？！

こんばんは⭐︎
トレーナーの伊藤大輔です。




先日お客様から
『脂肪って２０分以上やらないと意味ないんでしょ？』
って聞かれました。
むしろ常識ですよね！くらいの勢いでw



でもそう思っている方多いのかなと思いまして今日は超～簡単に説明



まず、２０分以上有酸素運動しないと脂肪は燃えないということはないです。
でもよく脂肪燃焼は２０分からって言われますよね。
ぼくも痩せたい方には毎日最低３０分以上歩いてくださいって言いますもん。
↑↑ぼくの場合はホントに痩せたいなら最低これくらいはしてくださいって意味ですがw



話を戻します。





超簡単な図を描きました。



運動をすると『糖質』と『脂質』がエネルギーとして燃えます。
そのうち、はじめは『糖質』がメインで燃えていて、次第に『脂質』がメインに切替ります。
このポイントが大体２０分くらいということで、
脂肪燃焼は２０分からって広まったんだと思います。



ですので２０分経たなくとも脂肪は燃えます
ただメインじゃないだけ




厳密には筋グリコーゲンやら血中脂肪やらと使われていつんですが、
さらには運動強度だなんだかんだ・・・となるんですがねw
今回はほんっと簡単に説明しました。


でもできるのであれば痩せたければ長くやったほうが燃えるのは事実です。


ではまた～