美容と秋の味覚と風邪予防

こんばんはー


味覚の秋、食欲の秋ですねー

旬でおいしい食材ばかりなのでついつい食べ過ぎになってしまいますね

そろそろ冬到来で乾燥も気になってくる季節になりますし、

風邪も流行りはじめるころなので美容と風邪の予防にいい秋の味覚をご紹介します




＠美容と風邪の予防にいい今が旬の食材＠


秋の味覚というと、さんまや栗、ハロウィンで注目されているかぼちゃのイメージですが、

私がおすすめしたいのは「かぶ」と「つるむらさき」です


まずは「かぶ」

かぶは古くから食用として栽培されており、諸葛孔明が最も重用した野菜といわれています

かぶは若葉から根まで余すところなく食べられるうえ成長が早くすぐに収穫が出来たため、

駐屯する際には兵士を指揮して必ずかぶを植えさせたという話が伝わっています

かぶの根の部分(白いところ)には体を温めることで冷えからくる腹痛を

予防・改善させる食材として昔から使われています

美白効果が期待できるビタミンCやむくみを解消するカリウム、便秘を解消する食物繊維や

胃腸の働きを改善する消化酵素(アミラーゼ)などが含まれています

かぶの葉の部分は栄養価が豊富

ビタミンCはもちろんのこと、免疫力を高め、肌を乾燥から守るβカロテン、

肌や粘膜を保つのに必要なビタミンB2や、ビタミンB1、カルシウム、鉄、カリウムなどを

豊富に含んでいます

ビタミンCとビタミンA(カロテンから作られる)の組み合わせは高い抗酸化力が期待でき、

老化・肌トラブルの防止にも役立ちます

また、かぶの葉に含まれるナイアシンという成分は血流の流れをよくし、

冷え性の改善にも効果が期待できるんですよ


次に「つるむらさき」

あまりきいたことのない食材かと思います

ホウレンソウに匹敵する栄養価で注目を集めている野菜なんですよー

ビタミンＣやカロチン、鉄分やカルシウムなどの栄養素をバランスよく多く含んでいます

ホウレンソウと比較してもカルシウムは約3倍、ビタミンＣも同じくらい含まれています

ビタミンＣは風邪の予防や美容に効果的に働き、カロチンはがんの予防に効果があります

カルシウムは、骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症の予防に欠かせません

また、独特の粘りがあり、山芋、オクラやナメコに含まれるムチンという栄養素で

胃壁の保護や強化、免疫強化などの効果に期待できます

食べ方としてはお浸しや和え物がおすすめ




やっぱり風邪の予防にはビタミンが不可欠

ビタミンAで粘膜を強化してウイルスの進入を防ぎ、

ビタミンCでウィルスに対する抵抗力を高めて風邪を予防しましょう

「かぶ」と「つるむらさき」はぴったりの食材だと思います

そして乾燥も気になってくる季節ですね

肌の乾燥には保湿が大切

セラミドやヒアルロン酸配合のものが効果があるらしいですよ

もし乾燥シワができてしまったらdefytimeを試してみるといいかも


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ノーベル賞と美容！！

こんばんはー

最近はいろいろあってブログの更新はできませんでしたが、

お肌の手入れは毎日続けてましたよー

さて、世間では日本人2人のノーベル賞受賞の話題で持ち切りですが、

今年のノーベル化学賞の内容をごぞんじでしょうか

アメリカとイギリスの3人の博士が受賞した「DNA修復のメカニズム研究」です

DNAは化学物質や紫外線により、一日に何万回も損傷しているそうです

損傷したままですと、遺伝子の継承に問題が発生し、がんや様々な疾病の原因となってしまいます

そこでDNAはそれを修復するのだそうです

DNAはどのように修復を行うのか、それを解明したのが今回の受賞なわけです

酵素が傷の場所を見つけて別の酵素が新たな部品を挿入したり、

部分的に作り直したりすることが、今回明らかになってきたそうです

酵素といえば、私が使っているdefytimeもTAM818が配合されていますね

今後、このような発見が美容やアンチエイジングに繋がっていくといいですねー

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ひざで年齢がバレる？ ひざのエイジングケアが若返りの秘訣

こんばんはー


みなさん、アンチエイジングといったらどこのパーツを意識しますか？

私は顔や首、手なんかを気にしています


ですが、実はひざもとても年齢が出やすいところなんですって


こうしちゃいられません

ひざのケアについて紹介しますよー


＠ひざのケアについて＠


ひざやひじといった関節の皮膚は伸縮するので、

ただでさえ黒ずんで見えてしまいます

また、皮脂や汗が少ないので乾燥もしやすく、

刺激にも弱いのでそのまま放っておくと色素沈着を起こし、

更に黒ずんでしまいます

そんなひざの黒ずみの解消方法は…


１．ひざをつくなどの動作は控えて刺激を少なくする

２．保湿クリームや日焼け止めを入念に塗る

３．月1、2回のスクラブケアで角質をオフする

４．ローションパックなどのスペシャルケアをする


これでだいぶ改善されるはずです


＠ひざのたるみはスリムな足作りの邪魔＠

ひざのたるみとは、太ももの筋肉が影響をしているといわれています

ですから、すっきりとしてスリムな足を作るには、

ふとももの筋肉を鍛えることがマストなのです


そんなひざのたるみの解消方法は…

１．ストレッチやウォーキング、スクワットなどの太ももを鍛えるエクササイズをする

２．冷え解消のために湯船に浸かる習慣を

３．むくみマッサージとしてひざ周りもマッサージするようにする



ひざはあまり意識したことがなかったかもしれません…

でも、今日からケアをしてひざも若返りを目指しますよー


(*´△｀*)｡o○（黒ずみならdefytimeが効くんじゃないかな…）





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老化防止に役立つ簡単＆継続しやすい７つの方法

こんばんはー


みなさん、美容のためにあれやこれやと、

気を遣っていることも多いと思いますが、

もしかしたら、私も含めて難しく考えすぎかもしれません


今回は、ちょっとしたことから見直そうということで、

簡単かつ続けるのが楽なアンチエイジング習慣について紹介しますね


＠誰でも簡単アンチエイジング７選＠


１．深呼吸を三回する時間を作る

血行を良くするのに効果的なのがストレッチです

しかしいざやろうとしても腰が重かったり、

数日だけ続けてやらなくなることはありませんか


そんな方にオススメなのが「深呼吸」です

深呼吸を三回するだけでも、

血行を良くするようなストレッチに近い効果があり、

さらに体の緊張を緩和させ、リラックス効果があります


「鼻から大きく吸って、鼻から吐く」

とても簡単ですが、効果は意外に大きいんです

継続させるには、

「○時になったら深呼吸三回」

と決めておくといいでしょう


２．白米は後で食べる


食事のとき、最初に何から食べますか？

もしご飯からでしたら、

今日から野菜を最初に食べるようにしましょう

アンチエイジングや老化防止に効果的な抗酸化作用のある食材を

気にする方はとても多いです

しかし、「何を食べるか？」より「どう食べるか？」が

とても大切なんです


もちろんそれは食べる順番によって、

アンチエイジング、老化防止の効果が違ってくるからです

野菜から食べ始める理由は、

血糖値の上昇を緩やかにするためです

白米からだと血糖値が上がりやすいので、注意が必要です



３．飲み物はお茶

老化とは体が酸化していくことです

その体の酸化を防ぐには、抗酸化物質を摂る必要があります

そこでオススメなのがお茶を飲むことです


お茶に含まれている「カテキン」は、

抗酸化作用があるのでアンチエイジング、老化防止に効果的です


ちなみにお茶といったら「緑茶」を思い浮かべますが、

ウーロン茶や紅茶、ほうじ茶、プーアル茶などでも大丈夫です


全て同じ「チャノキの葉」から作られており、

成分もほぼ一緒でカテキンも含まれています


４．オシャレをする

朝、時間がないからといって、オシャレを怠っていませんか？

オシャレをすることは「脳」のアンチエイジング、

老化防止に効果的です


オシャレをする　=　想像力を働かせる


こうやって日々、脳へ刺激を与え続けることが、

若さをキープすることにつながります

脳のアンチエイジングの威力をあなどってはいけません


５．階段を使って運動する

運動って続かないですよね

運動する時間を作らないといけなかったりするなど、

何かと面倒なものです

そんな時は、階段を使って普段よりも体を動かすようにしてみましょう

いつものエスカレーター、エレベーターを使わず、階段を使う

これだけでも、何もしていない人と比べた調査では

身体機能の年齢に違いがでる結果となっています


６．万歩計を持つ

万歩計は老化防止の必須アイテムとのこと

「見える化」というのは行動するにおいて

意欲を湧かせたり、継続させたりするためにとても大切です

目指す歩数としては10000歩ですが、

普段、4000歩しか歩かない人がいきなりやるのは少し難しいです


そんな時は、普段の歩数+2000歩を目指しましょう

その歩数で慣れてきたらまた+2000歩と増やしていき、

最終的に10000歩を目指します


７．老化防止にはポリフェノール

老化防止にはポリフェノールが効果的だと言われています

老化とは体が錆びつくことによって色々と不具合が出たり、

シワが出たり、自己治癒力が衰えたりします

体が錆びつくというのは酸化するということ

その酸化を防ぐには抗酸化作用がとても高い

ポリフェノールが良いというわけです

ポリフェノールが含まれている食べ物や飲み物ばかり取る人もいますが、

それでは栄養が偏ってしまい老化とは別に体調を崩してしまいやすくなります



ということのようです

抗酸化と運動、というキーワードが個人的には気になりました


defytimeなどの良い美容アイテムを使って外面を整えるのも大事ですが、

内面から受ける影響の大きさを改めて感じました


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顔ヨガで老け顔対策！！

こんばんはー


いきなりですが、マリオネットラインってご存知でしょうか

顔のシワのなかでも唇の横からアゴに向かって生じる「マリオネットライン」は厄介な存在…

そんな顔のたるみを改善するには、

顔の筋肉である「表情筋」を鍛えることがカギだそうです

そこでっ

顔ヨガで脱、老け顔しましょう


＠顔ヨガのやり方＠


1.口をタテに大きく開け「お」を発音。そのまま鼻の下を伸ばして10秒キープ

2.1の状態から目線と眉だけを天井を見るように上げ、10秒キープ
このとき、額にシワができないように注意しましょう

3.一度表情を戻してから、目を大きく見開きます

4.前歯が見えるようににっこり笑い、口角を上げます

5.4の状態から下唇を「アイ～ン」のように前に突き出し、10秒キープ


1～5を1セット、2回くり返します

鏡の前で表情筋の動きを確認しながら行うのがベストですが、かなり大胆な表情になるので、

入浴中のバスタブに使っている時間を有効活用するのがいいようです

顔ヨガを続けることで表情筋が鍛えられ、

マリオネットラインやほうれい線の改善が期待できます



そもそものマリオネットラインができる原因ですが、「顔のたるみ」と「乾燥」だそうです


なので、普段から表情豊かに過ごすようにしたり、

保湿に気をつけるようにしたりするだけで全然変わるみたいですよ

私はdefytimeで保湿していますがねー

（そろそろしつこい？）


是非お試しあれ



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